浅谈体育专业高考的准备活动

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1、浅谈体育专业高考的准备活动浅谈体育专业高考准备活动河北省三河市第二中学赵欣准备活动顺利完成高考发挥最佳成绩取得高考成功所必需考试当天学生首先将注意力集中在如何顺利参加考试上并为此做好一切准备此日出现兴奋性一般有助于学生顺利完成考试因为学生到达考试地点后不采用任何手段兴奋性也会很快地得到提高考前准备活动一般采用两部分组成中间休息40分钟复合式准备活动第一部分强度为中等或接近极限强度（一般准备活动）；第二部分时间比第一部分稍短但节奏相当快（专门准备活动）考前准备活动开始时间确定非常关键应在反复检查、调整准备活动时间长短基础上依据考试第一项开始时间

2、进行确定准备活动一般可在考前40—70分钟开始以便学生在考试检录前和准备活动后稍有休息时间学生应在规定、已熟悉场地做准备活动同时清楚从准备活动地点到检录地点和考试地点路线此阶段之前学生应准备好考试必须证件、服装、钉鞋等编好号码避免因时间不足而引起不必要精神紧张考前准备活动内容安排运动量分配应学生平时所习惯准备活动程度（持续时间、强度和休息间歇时间等）依据考试项目有所变化但都应做到身体发热要穿好保暖服装这一点非常非常重要应引起高度重视！身体发热通过慢跑而达到一般慢跑8—12分钟使身体各系统逐渐进入工作状态然后做全身和局部伸展练习；接着在以逐渐提

3、高速度方式做一些专门练习（完整或分解动作此时绝对避免以最大用力）；然后学生应到检录处进行检录（带好必备物品）此时要抽出时间做些轻按摩而使血液流向肌肉充分放松肌肉进行休息；也可以适当做些提高肌肉弹性和关节灵活性练习要根据学生实际情况确定方式方法关于伸展练习：伸展练习指提高跨过关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力练习它对掌握提高技术防止出现错误动作避免伤害事故等有重要意义伸展能力与人体内外环境温度有很大关系温度升高时伸展能力就会提高因此通常安排在准备活动慢跑后进行剧烈运动前进行伸展练习有如下作用：一、可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤机会而且还可以

4、增加身体运动机械效率；二、增加肌肉弹性有助于发挥更佳速度和爆发力；三、增加肌肉间协调能力；四、增加肌肉放松能力减弱肌肉在运动后紧张和僵硬剧烈运动后进行伸展练习有如下作用：一、舒缓肌肉疲劳和精神紧张；二、促进疲劳肌肉恢复对下一项考试起积极作用因此无论在准备活动中还在前一项放松整理运动中都应该做10—15分钟伸展练习：一、伸展部位以大腿、小腿、背部、肩部为主全面进行；二、伸展方法以静态为主这种方法比弹性振动态势更为安全和常用它通过缓和地将肌肉拉长至最大程度然后保持这个伸展动作10—20秒接着放松反复重复此动作两至三次；三、伸展时间及幅度与运动强度

5、有关剧烈而强度大运动无论运动前还运动后都需要较长时间伸展练习每各部位重复次数也较多；四、注意：千万不能一下子过分地伸展肌肉以免受伤一般来说肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛感觉担当恢复放松状态时这种感觉就会消失；五、次数、幅度、用力：伸展练习时通常每组肌肉重复2—4次第一次用力较轻肌肉伸展幅度也较小以后在逐渐增加力量、加大伸展幅度当学生检录后被带入考试场地在考试前约15分钟左右开始进行专门准备活动（第一项考试100米跑：可以做30—60米加速跑、蹲踞式起跑等加强应注意问题自我提示）以达到动作进一步熟练和准确并为顺利参加考试做好身体上和心理上准备（

6、注意：所有练习不要用最大用力去完成要轻快、连贯、强节奏即使只进行一次最用力练习也会使机体在考试中明显导致运动能力下降）所有练习做完后学生应休息3—5分钟然后就准备参加考试了（100米考试）当100米跑考试完成间歇时间内学生要做整理活动：可慢跑10—15分钟做一些调整呼吸和放松肌肉练习然后在安静休息下一项目考试之前还需要做10—15分钟补充性准备活动内容为：5—8分钟慢跑；轻松加速跑；不特别用力徒手模仿动作练习和个别重点动作分解徒手练习用以调节兴奋点进入考试场地后快节奏地进行专门准备活动包括有组织地进行试跳、试掷此时要求很好地调整、控制自己情绪

7、既不紧张有不过于兴奋保持在“跃跃欲试、引而不发”状态要把最佳状态保持到考试中同时学生要根据自己临考时身体、心理、环境等主客观因素对准备活动进行自我调整（包括内容、强度、量等）另外除了完成身体及心理各方面准备外对于准考证、一些个人习惯随身携带物品都要整理好避免出现慌乱或不适应等现象考试第一项目就能发挥个人最好训练水平对每一个考生来说都非常关键应该努力排除干扰（如：场地、起跳板、铅球等不适应；气候影响；其客观原因造成影响、干扰等）正视本身意外失误将注意力集中于如何更好地发挥自己技术水平上自始至终按照自己计划及场上出现情况随机应变地正确进行考试这种

8、良好心理状态以及较强自控能力每一位优秀考生必须具备在100米考试中不应给自己提出取得优异成绩、取得多少分数任务切记优异成绩和理想得分数只产生于考试结束时而不在于想象