浅议冥想训练在中职德育中的运用

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1、浅议冥想训练在中职德育中的运用　　[摘要]现在的研究普遍认为说教和灌输为主的传统德育教育模式逐渐不能适应社会的发展与学生的需求。德育课程的改革任务就是要改变课程实施中过于强调死记硬背的现状，倡导主动参与的教学模式。冥想训练能增强人的自我意识和自我控制能力，激发内在的积极力量。将之运用在德育教育中可以在生活中实现品格教育的目的。　　[关键词]　　冥想德育运用　　【中图分类号】G711　　课题《价值澄清理论在中职德育教育实践中的运用》广西壮族自治区三级立项（桂教职成[2012]35号）　　德育教育在我国的教育传统中一直占有重要位置，从学前教育到大学校园中的思想政治教育都属于德育教育的大范畴。然而，

2、现代社会的发展已完全改变了传统单一的社会文化体系，社会价值概念变化很快，各种社会传播媒体、无线电、电影、电视、报刊书籍以及民族间的广泛交流也给青少年提供了丰富多变的信息情境，使他们面临着比以往任何时期都多得多的选择，要形成清晰的价值观显得越来越困难。在多种价值冲突下，青少年学生很难获得一个稳定的发展生态。德育教育不仅存在于课堂上，更存在于生活中。6　　中职生作为社会成员中一个群体，在日益激烈的社会竞争中承受着普遍存在的就业、住房、身体健康、人际关系等压力。这就要求他们不仅拥有知识技能，健康的体魄，还要有良好的心理素质。冥想作为一种修身养性的手段，被现在医学、神经学、心理学证明能有效地增强人的自

3、我意识和自控能力。有意识地引导学生进行冥想训练能有效地引导学生进入一种稳定的积极的心理状态。　　一、冥想的含义和种类　　冥想是起源于东方佛教的一种传统修行方式。随着时间的推移，从上世纪60年代起，逐渐成为心理学研究的一个重要主题。有一些研究者指认为：冥想是个体通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列联系。“冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡等作用”。另一些研究者指出：冥想是包括身体放松，调节呼吸，注意聚焦三个阶段的综合过程。核心在于通过以上训练有目的地集中注意力在个人内心的某种体验。还有一些学者认为冥想可以“通过自我调控练习，让

4、个体获得宁静、明晰和专注，从整体上产生一种心理幸福感”。　　根据注意的朝向，国际上普遍认同将冥想分为沉浸和专注两大类。沉浸强调开放和接纳，要求冥想是不作任何判断地接受和体验此时此刻的一切想法和感受；专注强调注意的集中，要求在冥想过程中将注意力放在呼吸上，避免产生其他的想法和干扰。实际上，两种冥想的种类并非泾渭分明，在进行冥想的过程中往往是两种类型的结合。在具体的方式上，冥想有多种表现形式，如坐禅式冥想，站立式冥想，舞蹈式冥想，甚至进行祈祷和诵读都可以达到冥想的状态。6　　二、冥想的作用机制与效果　　（一）冥想的作用机制　　冥想又被称为“精神――肌肉技术”，其目的是通过使冥想者的大脑得到安静，从

5、而使肌肉达到放松状态。有规律地练习冥想可以增强意识，减少焦虑，得到身心的双重放松。　　目前，国外对于冥想作用效果和作用原理主要使用EEG、MRI、fMRI和SPECT等设备进行脑机制的研究。Davidson在2003年通过对被试者进行8周的冥想训练，发现被试者左侧前额叶脑区激活显著增强，这意味着冥想使被试者拥有持续而良好的心理状态，从而有利于促进免疫力，改善神经生物指标。Barnhofer等人在2007年通过EEG指标发现，有自杀倾向的高危抑郁症病人在经过冥想练习后，与积极情绪有关的脑部活动明显活跃。Pagnoni和Cekic在2007年以MRI为工具发现规律的禅冥想练习者的大脑灰质并没有随着

6、年龄的老化而缩小。他们由此认为是有规律的冥想练习产生了一种神经保护作用，从而减少自然年龄增加所造成的认知能力的下降。斯坦福大学的Goldin等在2009年使用FMRI观测一批社交焦虑障碍病人得出结论：这些病人通过冥想训练，与注意调节相关的脑区活动明显增加而涉及自我概念的脑区活动却较少了，从而减轻焦虑症状。由前人研究可见，冥想可以激发大脑中与情绪相关的区域，通过大脑的真实感受改善个题心理状态和情绪。　　（二）冥想的效果6　　自从冥想进入心理学研究领域以来，研究者除了对冥想本身的脑机制进行研究以外，还重点研究了冥想的功能。几十年的研究表明，冥想对很多心理、生理上的综合症都有良好的临床效果，对一些其

7、他疾病如癌症、慢性病痛都能起到较好的辅助治疗作用。冥想在心理和情绪方面的影响也是研究者积极关注的方面。Jha，Krompinger和Baime在2007年研究发现冥想能提高人对内注意以及对外部信号的注意能力。也有研究者发现冥想能降低负性情绪的干扰。Tang等人发现短期的冥想练习同样能有效改善个体的注意力品质，并能改善情绪。有临床实验表明，冥想可以减少以自我为中心的生活态度，对个体和人格的价值观的发