《蹲改善膝蓋痛》word版

《《蹲改善膝蓋痛》word版》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、嚴浩秘方集收集報紙專欄,分享民間食療,提供健康資訊,「養生」「秘方」「偏方」魔鬼身材下蹲始知道甚麼叫魔鬼身材嗎？就是兩頭大，中間小那種，從身形來說，下蹲是練美俏臀部的其中一種最有效運動，也最簡單。這是美國運動委員會請威斯康辛大學的科學家用EMG肌電圖做的實驗；有六種運動對這個部位好，而下蹲的兩個姿勢佔其中兩種，可想而見。其實從中國人的經驗，下蹲何止才兩個姿勢，老外的下蹲是指深蹲（完全蹲下）、以及一隻腳蹲，中國人的蹲還有半蹲（譬如打太極的半蹲），以及馬步，都各自有效。下蹲鍛鍊大腿部位的所有肌肉，包括四頭肌、腿筋腱、臀部和脊椎的下半部，這樣也就在眾多好處中，包括

2、了提高性能力。下蹲是最實用的運動，隨着年紀的增長，上下樓梯會因為膝蓋疼痛而成為一個日常問題，但下蹲運動可以有效提高肌肉的能力與平衡性，使爬高上低不再痛苦。從前，有批評說下蹲運動對膝蓋有破壞性，但根據最新研究結果，只要姿勢正確，下蹲反而改進了膝蓋的穩定性，也加強了軟組織功能。下蹲運動對心臟有莫大的好處，可以增強血液回流心臟的力量，刺激遠離心臟部位的血液流動，有利微血管的血液循環，有效改良靜脈曲張；它能預防和治療高血壓，還可以使心肌的形態結構發生相應變化，從而使心臟功能增強。還有一個有趣的現象，下蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是道家養生會注意的一個細節

3、，現在問問自己：日復一日，我們用的是甚麼姿勢？我們的軀幹長期採取強直體位，連彎腰都辛苦，連想起要剪腳趾甲都心煩，身體會健康嗎？下蹲改善膝蓋痛膝關節沒有力氣、上下樓梯痛怎麼辦？如果沒有受過傷或者風濕，有兩個建議：1，每天做下蹲運動，加強臀部四頭肌的力量，使虛弱的膝關節從新有力。2，服用椰子油，詳見《嚴選偏方》第2集「椰子油治關節痛」。從長遠來看，應該兩種方法都採用，既做下蹲運動，也服用椰子油。喜歡慢跑的人，為了不讓膝蓋受傷，更加應該每天做下蹲動作，只有臀部四頭肌強壯了，膝蓋才不容易受傷。下蹲雖然說很容易，但還是有一些細節，如果不注意，有可能令背部受傷。方法如下

4、：1，雙腳分開站立，稍寬於肩。2，雙手姿勢比較隨意，可以從胸前平伸出，在蹲下的時候平衡身體；可以雙手交叉抱胸前；可以像古人打招呼時抱拳。3，腳尖微微向外。4，重心在腳根。5，開始下蹲的時候，雙眼平視，吸氣。6，背不要向前弓，腰板要直，這是最重要的，在任何時候下蹲，譬如下蹲檢東西，背也不要向前弓，腰板要保持直，否則腰背容易受傷，特別是在提、放重東西的時候。7，下蹲的時候，膝蓋盡量不超腳尖，這樣就要求我們提肛、收腹，同時把尾龍骨向前拱出，這些都是補腎的動作，還減了肚腩。8，當大腿與地面的角度差不多平衡的時候，就可以站起來，站起來的時候呼氣。慢慢做，反復做15次到

5、20次，一組做三次，一個星期最少三次，這是對初學者的要求。可以手扶桌椅來做，也可手持啞鈴進行。有心臟病的人先諮詢醫生。美肌減肚下蹲起三島由紀夫，我記得他的《金閣寺》、《奔馬》、《天人五衰》……也記得他的《切腹》，他自己切腹的時候我已經成年，所以也記得，但印象最深刻的是他的一張肌肉健美的照片，三島由紀夫是同性戀，所以我可能招來美麗的誤會，但事實上，我更記得照片下面的註解，大概是說，雖然他熱愛鍛鍊肌肉，但由於大腿與臀部的肌肉很難練，所以他拍照只露上面兩點。下蹲運動可以有效地解決三島由紀夫的困惑，這個自戀者，當年如果他能夠練成完美身材，可能就不會套用一個政治藉口切

6、腹了，起碼在他的著作中，我能讀到人道主義和自戀的痕跡，如果他對政治都看不開，他不可能寫出《金閣寺》；《金閣寺》是講一個和尚為了打破對色的執着而走火入魔，把金碧輝煌的金閣寺一把火燒掉，重建後的金閣寺在京都，這是個真的故事。下蹲運動可以有效減全身的脂肪、縮肚腩，如果你想開始減肥但又不知從那裏開始，這就是答案。為了最佳效果，建議在運動前服用一湯匙MCT油，MCT油增加能量，而且在燃燒的時候會把身體中多餘的脂肪燒掉，其中細節請參考《嚴選偏方2》，書與MCT油在香港心腦保健會有。最快捷、有效的減脂肪方法是增加肌肉，每增加一磅肌肉，在每一天中，身體會燃燒額外的50到70

7、個卡路里，如果增加了10磅肌肉，在每一天中，身體會自動燃燒500到700額外的卡路里。這是我們身體的秘密。練下蹲，不摔跤我也開始做下蹲運動了，難度指數從一到十的話，大概只有3，比這個動作更容易的只有舉手和抬足了，但從消耗角度來說，也真的不是一盤小菜，我每組做36個起落，兩組以後已經腳軟，第3組只好留到晚上做；當然你也可以從10個起落開始。這個運動能夠使盆骨強壯，有一個強壯的盆骨，就不會輕易摔跤，以我自己來說，只為這個原因，也已經有足夠的動力每天做。我曾經在專欄中寫過，我母親和大姐都因為在家中意外摔跤要換盆骨，從此以後生活質素便不再一樣，誰知道不久前，竟然又輪

8、到我的大哥，他在換衣褲的時候失去平衡，又摔裂了盆骨，