阐述心理减肥，你该如何做？

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1、阐述心理减肥，你该如何做？心理减肥，你该如何做？论文导读：本论文是一篇关于心理减肥，你该如何做？的优秀论文范文,对正在写有关于减肥论文的写有一定的参考和指导作用,调查发现，越是工作努力的人，越是容易发胖；再加上秋冬季节的到来，脂肪的储存更加肆意。对于上班族来说，工作压力和发胖的压力同时袭来，很容易让人苦恼、抑郁。不妨尝试一下心理减肥的新方式，通过心理的内在调节，来减掉一身的赘肉，提升自己的幸福感。　　你有没有遭遇经常工作到废寝忘食，脸色苍黄之余，体重却毫不客气地直线上升？根据美国一个职业X站针对上班族

2、的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%！最可怕的是，压力大变胖竟然是身体的自我调节反应！因为体重比较轻的女性比肥胖的女性更不能承受压力，所以，当你意识到身体“认为”自己非常弱，就开始默默地储存起脂肪。结果，最后可能变成减不了肥的“万年胖”。　　那么，如何避开“万年胖”，让我们的身心更健康呢？　　心理专家认为：肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。肥胖

3、者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。在许多不同的情绪情景下，都会让肥胖者增加食欲。　　塑造体型美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会让人食不甘味，夜不成寐，容貌也衰老得较快。因此，调整食谱、限量进食、适当运动是现代减肥的总原则，但是，减肥还要运用心理疗法，即精神分析法和行为疗法。心理减肥在减肥中的作用很大。古人有诗云“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，由此可见精神减肥的作用。　　策略一：转变对美丑体象的看法　　在心理学越来越被重视

4、的现代社会，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。心理专家分析说，精神分析治疗不仅在于制约和减轻肥胖者的体重，关键在于转变其体象，即人对自己身体所给予的以美丑、强弱等主观评价。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈，通过转变其体象的治疗，可使自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的体象。　　比如，A小姐自认为只要能瘦下来，便能解决各种理由。因为希望从别人口中听到“你苗条了哦”的夸赞而减肥，即使健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却想要再瘦一点，自认为

5、工作或人际关系不能圆融，是因为自己体型的关系。其实，A小姐没有必要减肥，这并不完全与外表有关系，要想解决理由，可以有更好的策略，比如内才、气质。　　策略二：厌恶训练抑制食欲　　行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。如运用一些附加条件心理减肥，你该如何做？由专注毕业论文与职称论文的.提供,.，让肥胖者避开过食。如当B姑娘焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃，经常手边没有吃的食

6、物就静不下心来。其实，B姑娘吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力扰乱了她的饮食行为。　　心理专家说，此时解决的办法是通过厌恶训练。如将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，贴在冰箱旁，或贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。　　策略三：进食速度训练暗示减肥　　如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停

7、一会儿，然后再吃另一份。这两种策略并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些策略给他们逐渐确定合理的食量。制约进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。　　此外，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边进食。　　策略四：自我奖励法可达到“无形瘦”　　心理专家认为，“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“

8、吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的深思方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。　　肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天，就丢1个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物；比如体重每增肥1斤就往空袋子里装上1斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。　　对于肥胖者来说，应尽量避开单