乒乓球运动员爆发力训练的实用方法探讨

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1、乒乓球运动员爆发力训练的实用方法探讨颜一瑞上海交通大学体育系200240摘要乒乓球是一项隔网对抗性运动项目，虽然没有激烈的肢体冲突，但却是运动员之间技术、战术、心智与体能的较量。运动员每一次的有效击球都与身体的爆发力有直接关系。木研究在多年运动经验的基础上，采用文献资料法和专家访谈等研究方法对乒乓球运动员爆发力训练的有效方法进行探讨，为基层从事乒乓球训练与教学的教练员、教师提供参考。关键词乒乓球爆发力有效方法乒乓球运动是一项以技能主导的隔网对抗性运动项目，技术构成要素主要有力量、速度、弧线、旋转及落点，这些要素之间息息相关、有效结合才构成了乒乓球完美的技术。随

2、着乒乓球技术向着球速快、旋转质量高以及运动员活动范围大的趋势转变，乒乓球规则也在变化，这些变化对乒乓球运动员的爆发力水平要求越来越高。如何针对乒乓球规则以及技战术的发展变化有针对性地发展爆发力素质，是值得深思的问题。木研究着重从实践经验出发，探讨乒乓球运动项目中爆发力练习的实用有效方法，为基层从事乒乓球训练与教学的教练员、教师提供参考。1研究方法1.1文献资料法通过中国知网、维普数据库等，大量查阅乒乓球运动员爆发力训练的有关文献，为木文的研究奠定理论基础。1.2专家访谈法就乒乓球运动项目爆发力训练的方法、手段等问题，与国内诸位高级教练员、高校乒乓球教师进行咨询

3、，掌握前沿信息。2结果与分析2.1乒乓球运动中的爆发力爆发力是指在最短吋间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力，其实质是指人体不同的肌肉间的相互协调能力，是力量素质与速度素质完美结合的体现。从生理学角度来说，爆发力与祌经系统、肌肉收缩速度密切相关。从生物力学角度来说，爆发力取决于肌肉收缩力量、用力距离以及用力吋间。2.2乒乓球运动员爆发力训练的实用方法2.2.1上肢爆发力训练方法从乒乓球项0的技术特点来看，很多技术都是依靠手臂的挥动来完成的，这些动作的完成离不开肩肘腕关节。这些关节周围都包裹诸多肌肉，加强这些肌群的练习，可以冇效避免运动损伤。乒乓球运动

4、员上肢爆发力练习的0的是发展肩部与上肢力量，其作用在于有效发展上肢挥拍击球的动作结构与快速力量，提高肌肉的做功效率。其有效的练4方法有：(1)单手肩上前抛实心球练习方法：双脚左右开立，单手持球于肩上，发力吋上臂充分后展屈膝蹬地向前抛出实心球。练＞』肌肉：重点练＞J肩关节周围肌肉。注意事项：在发力抛球前肢体要充分伸展。(2)正反手侧向抛球练习方法：根据来球高低，合理选择步法侧抛实心球，练习10-12次。练W肌肉：重点练W肘、腕关节周围肌肉。注意事项：在发力抛球前要注意身体的协调发力。(3)杠铃挺举练练W方法:两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕吋，肘关节向前方抬起，

5、挺举吋可以并步或跨步挺，每组5—10次。练习肌肉：重点练习肩、肘、腕关节周围肌肉。注意事项：翻腕迅速，提拉到位。2.2.2下肢爆发力训练方法下肢的主要关节包括膝关节、踝关节等，乒乓球运动中发展下肢关节周围肌肉的爆发力重点要加强内旋和外旋以及交叉移动。下肢爆发力练4的重点是发展下肢弹跳能力、肢蹬伸力量和全身协调能力。其有效练习方法有：(1)跳深练练习方法：跳箱高约35-50厘米，采取跳上跳下一个跳箱或者跳上一个跳箱落地后立即跳起到另外一个跳箱上。练＞』肌肉：重点练股三头肌、胫骨前肌和趾屈肌等。注意事项：初次练W者跳深高度不宜过高，脚踝着地要注意缓冲。(2)负重弓

6、箭步跳练习方法：肩背杠铃，做两腿的前后交替弓箭步跳运动，8-12次。练习肌肉：重点练习股三头肌、股四头肌、比0鱼肌等。注意事项：练〉』者负重一般为自身最大重量的30%-40%，下肢发力要迅速，躯干保持直立。(3)前后左右单或双脚跳练＞』方法:脚下蹬地快,前后左石变向时要冇随髋动作，可采取原地“米”字练习。练4肌肉：重点练脚踝关节周围肌肉。注意事项：练习者身体协调发力，先慢后快，逐渐加快频率或幅度。2.2.3腰腹爆发力训练方法腰腹是人体的核心发力区域，在乒乓球运动中对维持稳定性有重要作用，练＞J目的是发展腰腹旋转爆发力和后背肌群的爆发力。其练＞』方法有：(1)坐

7、瑞士球转体侧抛实心球练4方法:运动员坐于瑞士球上，腰腹发力带动双肩左右转动侧抛实心练＞』肌肉：重点练＞』腹斜肌。注意事项：发力要迅速有力，屈臂抛球。(2)后抛实心球练习方法:原地双脚左右幵立，持实心球于体前，屈膝蹬地，腰腹发力向后抛掷实心球。练习肌肉：重点练习背阔肌。注意事项：躯干发力要迅速有力，背弓充分。(3)负重仰卧起坐练习方法：肩负杠铃片，身体后仰(协助者双手压住其两小腿)，做快速收腹前屈坐起。练W肌肉：重点练W腹直肌。注意事项：练＞』者负重量随着能力的增强逐渐增加。2.2.4身体旋转爆发力训练方法旋转爆发力在乒乓球运动中至关重要，苏练的0的是奋效提高身

8、体的旋转爆发力为快速有效击球奠定基础。