全家营养食谱 一周

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1、食谱及做法总表周一周二周三周四周五周六周日早餐空腹蜂蜜水粗粮稀饭一碗木耳青菜杏仁豆浆空腹蜂蜜水黄瓜鸡蛋饼胡萝卜苹果汁空腹蜂蜜水麦片粥青菜肉丝核桃黑豆浆空腹柠檬蜂蜜水木耳鸡蛋肉丝青菜面红豆浆空腹蜂蜜柠檬水玉米胡萝卜煎饼核桃芝麻黄豆浆空腹盐水清肠蜂蜜柠檬水开心果一份（20稞）木耳鸡蛋肉丝青菜面核桃黑豆浆空腹蜂蜜柠檬水玉米胡萝卜鸡蛋面饼核桃芝麻黄豆浆上午茶绿茶酸奶一份绿茶酸奶一份松子20稞茉莉花茶特仑苏绿茶酸奶一份玫瑰花茶酸奶一份绿豆沙一份（冰）酸奶一份绿茶牛奶水果沙拉午餐莲藕排骨汤胡萝卜牛肉凉拌黄瓜银耳菊花粥板栗煲鸡汤洋葱

2、肉丝玉米胡萝卜丁枸杞竹笋黑糯米桂圆红枣粥牛肉土豆西红柿（煲）排骨烧玉米香菇青菜补肾粥杂菌鱼汤（骨头汤）竹笋炒肉小白菜豆皮卷银耳莲子红枣粥白果/黄豆雪梨猪脚汤青豆虾仁清新四色小炒银耳菊花粥乌鸡红枣当归汤孜然脆骨蛋黄焗苦瓜./山药饼补肾养颜粥黄鱼西红柿汤鱼香肉丝干锅土豆片/千叶豆腐/茶树菇银耳菊花粥一份下午茶番茄柠檬汁苹果枸杞菊花茶猕猴桃柠檬水香蕉枸杞菊花茶猕猴桃枸杞菊花茶西瓜番茄柠檬汁一份蜜汁山药饼枸杞菊花茶苹果晚餐青椒肉丝空心菜紫菜鸡蛋汤木耳肉丝醋溜山药番茄鸡蛋汤胡萝卜肉丝皮蛋拌豆腐枸杞猪肝汤番茄鸡蛋水果拼盘瘦肉粉丝汤

3、土豆肉丝醋溜山药葡萄鸡蛋汤蒜苗肉丝凉拌双耳虾仁/虾米蘑菇汤蒜苗肉丝醋溜山药排骨/虾米冬瓜汤P32食谱及做法米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭粥/米饭餐种菜种做法材料菜图备注P32食谱及做法早餐空腹蜂蜜水一杯温水（30度）加300ML水，微甜即可蜂蜜饭前10分钟喝粗粮稀饭（少量）混合煮熟荞麦、燕麦、小米、玉米主食，提供能量，提供膳食纤维木耳/香菇/豆皮青菜蔬菜出水，香油若干，陈醋凉拌或者清炒青菜（小白菜等）、木耳黑木耳：益气强身、滋肾养胃、活血等功能、清肠道青菜：提供膳食纤维，维生素杏仁豆浆黄豆发泡打磨建议：加

4、3～5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。黄豆70克杏仁20克黄豆富含蛋白质、改善心机营养，降低胆固醇、治疗高血压、富含卵磷脂、补脑。杏仁具有调节非特异性免疫功能的作用，能够增强人体的抵抗力上午绿茶绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖或者蜂蜜若干调味绿顿绿茶一袋蜂蜜冰糖绿茶：提神、防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎P32食谱及做法茶（10点左右）酸奶（冠益乳）蒙牛冠益乳开袋即食蒙牛冠益乳100ML冠益乳：调节肠道菌群，增强免疫力午餐营养汤莲藕排骨汤买来的排骨(或者脊骨)洗净，温水下锅，水开后撇去血沫放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、

5、香叶（调料包）。莲藕排骨莲藕：通便止泻、健脾开胃、益血生肌、止血散瘀荤菜胡萝卜牛肉胡萝卜肉丝混炒胡萝卜2只肉丝3两胡萝卜：益肝明目、通便防癌、健脾除疳、增强免疫功能素菜凉拌黄瓜黄瓜切片加入蒜（15分钟后）加入油及醋新鲜黄瓜2根黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、但是破坏vC不与西红柿同食P32食谱及做法主食银耳菊花粥白米饭其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞和蜂蜜调味。银耳菊花大米枸杞蜂蜜养肝，补血，明目，润肤，祛斑增白下午茶番茄柠檬汁（提前准备，下午带着）1、去皮的番茄切成块状，放入搅拌机中，再加

6、进蜂蜜，与冷开水一起搅拌； 2、最后加上柠檬汁和冰块即可。番茄2个柠檬2个蜂蜜适量，冷开水50cc柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，多饮能帮助皮肤对抗紫外光。番茄则有降血压、清热解毒之效两者混合加上适量的蜂蜜调味，便可发挥排毒美白的效用，对预防色斑很有功效苹果苹果洗净苹果一个苹果：增进记忆、提高智能、降低胆固醇、降血压、通便止泻、安神安眠、提高免疫力晚餐荤菜青椒肉丝先吧肉过油炒半熟、然后把青椒炒熟、加入肉丝混炒青椒5个肉丝3两青椒：清热除火,消食,减肥,润肠,养颜护肤,抑癌抗瘤。猪肉：猪肉性平味甘，有润肠

7、胃、生津液、补肾气、解热毒的功效注意：猪肉不宜与牛肉、虾同食，吃了猪肉以后不要大量饮茶，会造成便秘P32食谱及做法素菜时令青菜空心菜空心菜切断，蒜切片（放置15分钟以上），放入蒜爆炒。空心菜蒜空心菜：防癌、增强体质、通便解毒、洁齿防龋、降低血糖。清汤紫菜蛋汤虾皮浸泡、打入紫菜、鸡蛋紫菜10克虾皮10克鸡蛋2只紫菜：性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。主食白米饭高压锅加热大米大米性味甘平，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦

8、、止渴。备注晚饭原则上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。餐种菜种做法材料菜图备注P32食谱及做法早餐空腹蜂蜜水一杯温水（30度）加300ML水，微甜即可，饭前10分钟喝蜂蜜蜂蜜：促进消化、黄瓜鸡蛋饼鸡蛋打入碗中，黄瓜切成丝状，黄瓜加入面粉、水搅拌均匀，然后打入鸡蛋，用平底锅摊平出锅、可以加入蔬菜