办公室颈椎保健操

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时间:2018-10-31

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1、办公室颈椎保健操   颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍颈椎保健操,以供大家在平时练习,预防颈椎病。适应证:各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症:症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状注意事项:练习时自然呼吸,每个动作重复5-8次,每日练习1-2次,练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过大,可适当减慢速度或减小幅度。             颈部前屈      

2、      颈部后屈                           颈部向左屈            颈部向右屈                      颈部向左转动        颈部向右转动                  颈部向左转动后         颈部向左转动后                     再前屈                 再后伸                  颈部向右转动后         颈部向右转动后                      再前屈                 再后伸

3、                     1、颈部向左屈,左手从头右侧帮助侧屈                     2、同1,方向相反。                      颈部环绕:头部先从左向右缓慢转动,再从右向左缓慢转动,眩晕者不宜做。                    下颌内收,             耸肩                   尽量向身体靠拢。              手握拳放在额部,         双手手指交叉抱头,    同时,头前屈,         向前用力,同时头后抑,    互相抵抗

4、,           互相抵抗,持续5-8秒后放松。                           持续5-8秒后放松。                   1、对抗性伸展。左手在头上方向上托举,        右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。       2、同1,方向相反。 双手在头上方,手交叉,掌心向上,同时,抬头眼视双手。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

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