《天学会轮滑》word版

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1、学习站立、摔倒和起来——三天学会轮滑之基础篇（一）雁飞/2010-10-16[大][中][小]　　首先，轮滑像自行车一样，如果不是想玩一些高难度的花式动作而只是想学习滑起来的话，其实真的没有太大难度，初学轮滑的朋友只需要跟着雁飞写的《三天学会轮滑之基础篇》这四篇文章所介绍的简单练习方法以及要点总结练习三天左右即可学会轮滑，再加上适当的巩固练习就可以自由自在的滑行了。如果是孩子学习轮滑，只需要家长根据这四篇文章对孩子适当引导即可让孩子学会轮滑。 　　学习轮滑之前，要先正确的穿轮滑鞋，最主要的一点就是鞋子一定要固定好。判断

2、鞋子是否固定好的标准是：当脚腕放松站在地上的时候，鞋架子和小腿在一条直线上。如果小腿所成的直线和鞋子不在一条线上说明鞋子没有固定好或者鞋子太差根本就固定不好，那样就容易崴脚腕，儿童学轮滑尤其要注意这一点。儿童轮滑鞋的选购请见《儿童轮滑鞋选购指南》（网址：http://www.sun521.com/article-54.html）。如果还是不好确定，可到阳光体育用品网来咨询在线轮滑客服。确定鞋子、护具固定好之后，学习轮滑的第一步就是学习站立。 　　轮滑的站立不像穿普通鞋子一样可以脚朝任意方向，穿上轮滑鞋后在平地上可双脚平

3、行站立，雁飞建议双脚的距离比自己的肩宽窄一些，和自己的“腰宽”差不多比较稳定。此时需要注意的是要及时的修正脚的朝向，如果脚的朝向出现偏差会自动滑起来，后果就是摔倒。儿童学轮滑，家长此时应该紧一点攥着孩子的手给孩子安全感，但是不要给孩子过大扶着的力量，如果使劲扶着孩子，那孩子会有依赖心理，自己的腿便不再用力站立，另外这时候家长要鼓励孩子腿上用力，且不要让孩子抬脚。让孩子试验两三次左右孩子就可以自己站住了，下面家长的工作是攥孩子的手放松一些，并鼓励孩子放松下来。自己学习轮滑的朋友同样是要腿上用力站住，上身放松下来。这个时候

4、可以让孩子甩甩胳膊放松一下，并鼓励其靠自己的力量站住。 　　能够站稳之后，下面要做的就是摔倒，只有敢于勇敢的摔倒了，才会勇敢的练习，如果一直在为维持不摔倒耗费精力，那轮滑学习就实在太慢了！所以必须先学习摔跤，另外养成正确的摔倒方法，会大大降低因错误摔倒导致的受伤概率。摔倒的口诀是“腿发软，往前瘫，手掌擦地面”。也就是腿故意发软，往前瘫倒，同时用手掌摔到地上去。此时需要注意的是手指一定是伸开的，严禁攥拳摔下去。不断的提醒自己或者孩子要往前趴，遇到危险就趴到。不要后仰，绝大多数受伤的情况都是后仰导致。另外雁飞要提醒广大玩家

5、和家长，轮滑护具要用有减震的，很薄的那种平板护具摔倒会比较疼，无法练习摔倒。轮滑护具的挑选请见《如何选择轮滑护具、头盔》。 　　摔倒后起来的方式有很多，比较规整的一种是先双腿跪，然后站起来一条腿，此时双手压在站起的腿的膝盖处，腰板挺直，然后双腿用力，双手也使劲撑着膝盖起来。不过这种方式需要一定力气的孩子或者成年人才容易做到，对年龄比较小的初学轮滑的孩子来说，这种起立方法要放在以后多练才可以熟练掌握。另外一种方法就是先趴下，双手扶地，双脚站起来，让双脚成脚跟靠在一起脚尖分开的倒“八”字形，然后用手往后推自己，慢慢站起来。

6、推荐第一种方法。 　　掌握了站立、摔倒和起来，那下面的练习就已经基本上消除了危险，同时为下面的轮滑练习奠定了基础。这一节课学习的重点是摔倒，只有养成良好的摔倒意识，才能更好的保护自己或者孩子。正所谓看似弱式却是通往成功的强大方法。 　　第一天仅仅练习这三个小节就可以了，第一天的轮滑练习结束了。踏步及脚丫朝向控制——三天学会轮滑之基础篇（二）雁飞@阳光体育用品网/2010-10-19[大][中][小]　　本教程是三天学会轮滑教程的第二节，主要介绍踏步及脚丫朝向的控制，及其对前滑行、原地和倒滑行的作用。　　上一节课《学习站

7、立、摔倒和起来——三天学会轮滑之基础篇（一）》介绍了初步学习轮滑最基本的站立方法、摔倒和起来地方法，只要有了“遇到危险就主动摔倒”的意识就有了安全保证，在此基础上努力往“站得稳”的目标进发。经过一小时左右的练习，应该已经能够稳稳地站住，并且养成遇到危险就主动往前摔倒的好习惯。下面我们要做的就是开始练习抬脚踏步，并在踏步的过程中主动调整好脚丫朝向，为以后滑行起来打下基础。 　　学习轮滑不要着急滑行起来，因为初学轮滑，真正的功夫不是在滑行而是在滑行之前的准备练习。滑行的基本原理就是倒“八”字往左前方和右前方前进，从而形成往

8、前滑行。因此抬脚踏步和控制脚的朝向是重中之重。当玩家或者小朋友已经学会了站立和摔倒，下面要做的就是原地踏步。需要注意的就是脚要直上直下的踏步，保持较的朝向踏步。最初踏步的方向应该是平行往前的，这样踏步既不会往前滑行也不会往后滑动。 　　踏步的时候需要注意的几点：　　　　1、两脚距离以“腰宽”为宜，不宜超过“肩宽”。　　　　2、如果