青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会

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1、青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会一、班会背景：幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。“任何人和团队要想成功，就永远不要抱

2、怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。”但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。二、班会目的：树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。三、前期准备：（一）方案策划1、2010年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设置。2、2010年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。3、根据方案进行人员安排，责任到人。（二）阅读《不抱怨的世界》一书1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。2、同学撰写

3、读后感。（三）材料准备1、2010年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑，2、2010年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室3、2010年11月21日-22日班会PPT制作四、班会流程：（一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组）1、主持人进行开场白，介绍活动的流程。2、进行暖身游戏：XX蹲。XX蹲游戏规则为：大家围成一圈，主持人站中间，连说三遍“××（主持人自己名字）蹲”和连做三次下蹲，然后指着某一同学，说“××（被指同学）蹲”；但被指同学不动，其旁同学（左边或右边由主持人事先指定）要迅速连说三遍“××（自己名字）蹲”和做三次下蹲，然后指着另一个人，说“

4、××（被指同学）蹲”；以此类推。游戏中出错的同学，抽取“大冒险”任务。（大冒险任务略）（二）主题活动一：抱怨轮回1、主持人将班级同学分成5个小组，每个小组推选组长及记录员，组长组织大家分享最近所抱怨的人或事。2、组长组织小组讨论：抱怨给我们带来了什么？3、每组推选代表，向全班同学汇报所在小组的分享和讨论结果。4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。（《时代周刊》）”一语，总结大家的分享和讨论。（三）主题活动二：“紫手环运动”1、主持人介绍“紫手环运动”（具体见附录一）。2、主持人分享《不抱怨的世界》一书精彩片段（具体见附录二

5、），同学分享读后感。3、生活委员等分发紫手环。4、主持人介绍“紫手环运动”及其规则（具体见附录三）。5、每位同学将紫手环统一佩戴于右手，在主持人带领下宣誓参加“紫手环运动”。（四）结束尾声：我们的感受1、每位同学写下班会感想并分享之，具体见附录五。2、全体同学伸出佩戴紫手环的右手，摆好队形，合影留念。3、主持人发表总结，宣布班会结束。附录一：紫手环运动简介美国史上最着名的心灵导师之一威尔。鲍温，发起了一项"不抱怨"运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。不到一年，全世界就有8

6、0个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，#from本文来自学优网.gkstk.end#为自己创造心想事成的无怨人生！在你的手中，握有翻转人生的秘密。听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的。大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。他们已经因而养成了一种新的习惯。藉由

7、开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容；他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。有些和你一样的人，都跟我分享过切身的经验--他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……听起来很棒吧？这些不但可能发生，而且很有希望实现。要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但你可以现在就开始，而且不用多久--反正时间无论如何都会过去，你就能拥有自己一直梦寐以求的人生。附录二：“紫手环运动”规则及誓词1、“