如何把状态保持到最佳？自考超水平发挥必知

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1、如何把状态保持到最佳？自考超水平发挥必知自考答题时应注意什么？1、积极自信的心态：踏进考场时，应想到我努力复习了，即使有不会的地方，也是人皆有之。保持了这样积极自信的应考心态，就会正常发挥。2、先易后难，切莫慌乱：翻开考卷，一定要仔细阅读，遇到一时没有解题思路的问题，就先放下，抓紧做后面的题，等把会做的题目都做完，千万别忘了前面空下的难题，对这种题，要大胆想象，能做多少算多少。不要左顾右盼，看着别人唰唰地写，自己就更心慌意乱了。另外，当答题顺利时，也别觉得这题太简单了，会不会看错了，也许这正是你早已复习好的“难题”。3、卷面要整洁：严格按要求用笔，平常写字潦草的同学要注意字迹清晰。4、认真检

2、查，不要提前交卷：首先看名字、考号等是否正确；再看是否真正全部做完了试题，切忌丢掉最后一页；如有时间，可进行从头至尾的检查、核对，若只剩几分钟，可选择分数多的或自己把握不大的试题来检查。即使有的科目自己觉得没考好，也一定要坚持考完其它科目。自考前的饮食搭配自考即将来临。考试前夕，考生的学习压力大，作业多。合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养，是每位做家长关注的问题。考生应怎样吃才够营养？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）４００-６００克，一个鸡蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是说，每天需摄入热量２６００千卡，早餐占３０

3、％，中餐占４０％，晚餐占３０％。大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。因此，为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素Ｃ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ６，增强抵抗力，减轻疲劳，防止因学习过度紧张而引起便秘。保持充沛的精力自考需要一个好身体，更需要一个科学合理的作息时间。有些同学虽然整体学习成绩不俗，但由于复习期间过度疲劳，自考时实力发挥大打折扣；有的同学却能把自己的生物钟调整到最佳状态，取得意想不到的优异成绩。考试是学习期间最紧张的脑力劳动，在此期间，人

4、体的神经系统高度紧张，并且学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，打乱了正常的生活规律，这样，不仅会降低学习效率，影响考试成绩，而且会导致心理平衡失调，内分泌紊乱，严重者可引起心身疾病的发生。因此，考试期间一定要做好心身自我保健，从心理上正确对待考试，从生理上注意保护充沛的体力，以提高学习效率，考出好成绩。要保持充沛的精力，应在以下三个方面予以注意：一、合理补充营养，增进考前体力考生属于青少年，正处于生长发育的高峰期，营养需要量大，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等代谢加强，同时由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加。

5、在此期间补充什么营养素才能使考生处于良好的应考状态，提高学习效率及考试成绩呢？1．保证优质蛋白质的充足供给。蛋白质是脑细胞及身体其他组织的主要成分。在脑细胞中，蛋白质占35%，脑组织在代谢中需要大量的蛋白质来更新自己。美国美国微软公司有实验研究发现，学生在考试时尿中的氮排出量比平时明显增加，说明由于学习紧张可造成蛋白质的消耗增加。实验证明，食入蛋白质含量不同的食物，对脑组织的活动有明显的影响：当食物中蛋白质，特别是优质蛋白质含量充分时，可使大脑皮质处于较好的生理状态。因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50?100克的肉，包括鱼肉

6、、水产品、瘦肉。2．必需脂肪酸(不饱和脂肪酸)必需脂肪酸是脑组织的主要成分，脑细胞中60%左右的成分是不饱和脂肪，不饱和脂肪酸在人身体内不能自己合成或合成的量很少。因此，考试复习期间，一定要保证适量的不饱和酸和脂肪酸的供给以维持脑组织正常的更新代谢需要。不饱和脂肪酸主要于植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；动物食物如鱼类、牡蛎、虾，特别是鱼头、动物脑含量较高。这些食物除了含不饱和脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。3．碳水化合物,由主食来供给脑组织有较好的血脑屏障，对于能源的选择非常严格，只有葡萄糖才能通过。由主食提供的碳水化合物在

7、体内被分解成葡萄糖后，才能供给脑组织，成为脑组织活动的能源。因此，复习考试期间，考生应首先以单糖类为主的碳水化合物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食的安排要做到品种多样化，粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。4．维生素和矿物质,葡萄糖在脑组织经过氧化代谢，供给脑组织能量，在氧化代谢的供能过程中，需要维生素B1、维生素PP（尼可酸）、维生素C和铁等营养素的参与