调节不良情绪更多方法

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1、调节不良情绪·更多方法(按)同学FST收集整理的资料,借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。(文字版权归原出处所有)资料全面细致,…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢?学会宣泄     学会宣泄,就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说,主要有这么几种:①哭。哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭,可以让不良情绪随着眼泪释放出来,对消极情绪起到缓解作用。②喊。当有不满情绪积压在心中时,可以到空旷的地方去大喊几声,也可以唱唱歌,吼几声,发泄心中的一股“气”。③诉。当不愉快时,不要自己生闷气,要学会倾诉。朋友聚一聚,把

2、自己积郁的消极情绪倾诉出来,以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友,还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过,“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”④动。打打球、散散步,跑两圈,对着沙袋或墙壁痛击一阵,也可以参加一些重体力劳动,这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体差异和所处环境、条件各异,采用宣泄的方式也会不同。学会转移所谓学会转移,就是说为了控制住不良情绪,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良

3、情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如,到田野里走一走,散散步,呼吸一下新鲜空气,放松一下心情;做一些自己平时非常感兴趣的事,如摆弄摆弄花草树木,拿出笔纸写写画画,到河边钓钓鱼,听听音乐,和朋友一起打打球、游游泳,也可以读读小说、看看书报杂志等。总之,一旦不良情绪来了,就要学会有意识地把这些不良情绪转移开,这样紧绷的神经就可以松弛一下,不良情绪常常可以得到减轻或排解。学会控制     所谓学会控制,就是在陷入不良情绪时,要主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良情绪。当你将要发怒的时候,可这样来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别

4、人,还于事无补。”又如,当在学习中感到急躁厌烦时,可以自言自语:“不要急躁厌烦,急躁厌烦无济于事,只会有害无益,只有刻苦用功,坚持不懈,才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和,安静下来。学会改变     所谓学会改变,就是指改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生,通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,我们就会看到解决问题的希望,从而乐观、自信起来。比如,某同学在一次期中考试时,把本属自己强项的数学考砸了,回到家还挨了父母的批评。按正常情况,该同学应情绪低落,“为什么自己

5、的强项考砸了呢?”可该同学却是这样做的,先将试卷认真分析了一下,发现自己没有考好的原因主要在于粗心,同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出,“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯,我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。学会自我疏导     人在遇到不良情绪的时候,如果不能自我调节,就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导,就能将不良情绪转化为积极情绪。     要有点阿Q精神。遇到不良情绪时,不妨用阿Q的精神调适一下心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。     要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下,

6、无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。     要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记,也是避免情绪波动最直接有效的方法。     要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力,遇事不过分强求,烦恼就少,心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。     要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现,常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高,也不要估计过低,既不要因为自己有某些长处而骄傲自满,又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平,会减少烦恼,

7、保持乐观奋发向上的心态。     为了提高学习和生活的效率,我们要学会排解不良情绪,做情绪的主人。调控情绪的具体操作方法进人初中阶段,我们的生活圈不断扩大。随着生活的逐步扩展,我们接触社会、接触学校的人和事不断增多,我们的人际交往圈也不断扩大。但是,由于我们的心理发展还很不成熟,尤其是对自我情绪的把握不够,这成为制约我们追求更高、更快发展的瓶颈。我们渴望更多地了解一些心理(如情绪)方面的知识,希望能更好地驾驭自己,掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上,以选择正确、恰当的方式表达情绪,以免伤害他人。并学会关爱他人,理解他人的情绪感受,以利于建立融洽的人际

8、关系。因此

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