中医经络养生之十二时辰养生(简)

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1、十二时辰经络养生法一、经络学说的概念经络学说是祖国中医药学的重要组成部分。经络内属脏腑，外络肢节，沟通内外，贯穿上下，将人体各部的组织器官联系成一个有机的整体；气血通过经络运行营养全身，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对的平衡。*经络的生理功能：1、沟通表里上下，联系脏腑器官2、通行气血，濡养脏腑组织3、调节机能平衡4、感应传导功能*经络学说的两个重要术语1、经络2、腧穴（穴位）1、经络—是气血运行的通路。2、腧穴（穴位）——是脏腑、经络之气输注于体表的部位。是“脉气所发”、“经气运行的空隙。”穴：腧穴，位：位置，腧=输：转输、输注。穴位—①针灸推拿治疗的刺激点。②疾病的反应点。二、经络系

2、统的组成十二经脉经脉奇经八脉十二经别别络（大络）络脉浮络孙络十二经筋外连连属部分十二皮部内属——五脏六腑（二）十二经脉具体名称前——手太阴肺经内侧——手三阴经中——手厥阴心包经上肢——手后——手少阴心经前——手阳明大肠经外侧——手三阳经中——手少阳三焦经后——手太阳小肠经前——足太阴脾经内侧——足三阴经中——足厥阴肝经下肢——足后——足少阴肾经前——足阳明胃经外侧——足三阳经中——足少阳胆经后——足太阳膀胱经肺、心包、心大肠、三焦、小肠十二经脉的循行及交接规律肝、脾、肾胆、胃、膀胱上下膈肌走手走足阴经走手足内侧阳经走手足外侧二、十二经脉的走向交接规律（一）走向规律手三阴经，从胸走手，交手三阳经

3、；手三阳经，从手走头，交足三阳经；足三阳经，从头走足，交足三阴经；足三阴经，从足走腹至胸，交手三阴经。头（面）手三阳经手三阴经胸手足三阳经腹足三阴经足中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目

4、的。十二时辰经络养生法中医子午流柱23-1点:子时胆经运行(新陈代谢)1-3点:丑时肝经运行(解血液毒素)3-5点:寅时肺经运行(把精华推向全身,皮肤红润)5-7点:卯时大肠经运行(最好排便)7-9点:辰时胃经运行(进食早餐)9-11点:已时脾经运行（吸收消化、生血）11-13点：午时心经运行（循环最好）中医子午流柱13-15点：未时，小肠经运行（化物，分清浊）15-17点：申时，膀胱经运行（上厕所）17-19点：酉时肾经运行19-21点:戊时心包经运行21-23点:亥时三焦经(夜里十二点后,天地合一)保健推拿敲带脉法：带脉位于十一肋游离端下方垂线与脐水平线的交点上。握着空拳敲，可以增强大肠的

5、蠕动，增加胆汁的分泌。敲胆经：用力敲打在大腿外侧的四个穴位点。每天左右每个点敲各敲两百次。要求必需用力，大约每秒两下的节奏敲。胆经走向图肝经走向图少商定位：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸(指寸)。感冒、发热、咽痛：在少商穴上放血。肺经走向图便秘：沿手臂外侧前沿，由肘向下推，以泻大肠。迎香定位：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中鼻炎：晨起及睡前用大拇指或者食指内侧缘反复蹉摩鼻两侧的迎香穴，可减少鼻炎的发作频率。大肠经走向图美容抗衰老：用指尖敲敲我们瞳孔下的这条直线，及面颊部胃经循行路线。足三里定位：在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。作用：1.减肥与增肥。2.调养气虚血虚。民间流

6、传“常按足三里，胜吃老母鸡”3.人体长寿第一穴。4.调理脏腑。“肚腹三里留”胃经走向图作用：1.调理脾胃。2.调治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎，改善肤质。3.治疗妇科病及男科病的常用穴。三阴交定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。脾经走向图神门定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。手少阴心经午时11-13失眠：按揉神门可以辅助睡眠、安神定志心经走向图手太阳小肠经未时13-15小肠经走向图背部膀胱经拔罐可以用于调理脏腑膀胱经走向图涌泉定位：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。保健：1.用热盐水浸泡双侧涌泉穴。2.用艾灸每日一次，至涌泉穴

7、有热感上行为度。3.坐位，用双掌心紧贴足心，作前后反复的推搓，以足底部有热感为宜。“若要老人安，涌泉常温暖。”肾经走向图手厥阴心包经戌时19-21内关定位：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。作用：1.治疗心神不宁及心血瘀阻心脉引起的胸部不适。2.可理气和胃，治疗呕吐、打嗝等。心包经走向图三焦经走向图手指经络养生操十指对力强心脏双手对插头脑清旋转关节通经脉反