中考考考试心理辅导-学生版

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1、调整心态，轻松应考提高心理素质，成为合格人才启斯教育名师点拨初中部朱老师考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通耶基思—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中埃蒙斯：历史又重演了（04、08、12、16）妻子（卡特琳娜）在安慰他第一部分考试焦虑综合症的表现及其危害考试综合症的表现和危害1、生理

2、上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗，上厕所等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。危害：直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。为什么会产生这些症状？考生的心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82％，胆怯、自卑占37.83％，神经衰弱占

3、32.11％，有抑郁倾向占24％等。不以解决问题为核心（一位初二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来考好了可以随便玩。”）第二部分考试心理调适及其心理素质的提高中考形成的心态影响高考2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。五种因素的形成最早来自于中考中考心态有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。中考打的是心理战心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，

4、头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。心理调适坚定的中考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对模考和中考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。首先，要树立坚定的信心ж“战略上藐视它，战术上重视它”王瀛--DS逆袭靠的是心态ж初一时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上后二十名；ж初二的王瀛全年级1000多名学生仅排在600名左右，还有早恋倾向；ж初三学年，王瀛开始反思，奋起直追；中

5、考560分ж王瀛成功的经验：信念＋方法DS方法ж只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。DS考试中自信心储值四要诀Ж少想自己没有做出的题有多少,多想自己已做出的题有多少。Ж少想自己比別人做题慢,多想自己比別人做题更仔细。Ж少想自己考不上好高中该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж少东张西望,多默诵自我暗示语。其次，保持一颗平常心ж美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。ж平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。ж在迎考中练就一颗宽容心。ж未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是

6、高情商的人。从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。程菲输在“程菲跳”上她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望

7、得到这两块金牌”“紧张了”。平常心：心理获得能力（获得——排斥）从心理学的角度看，在各类竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、竞赛环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”进取心与平常心著名乒乓球运动员邓