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时间:2018-10-25
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1、.催眠的引导语让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶,就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指,接着又上到左臂;呼出气体,放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指,吸入气息上到手臂,呼出气息并完全放松。现在将你的注意力转到你的左脚脚趾,吸入气息向上移动到腿的根部,呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿,让气息呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出,完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气,腿的所有感觉变得更清晰;随着每一次呼气,腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时,倾听气息波浪的声音。现在将呼吸和注意力向上带进你
2、的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开,呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入,感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部;随着每一次呼出,骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部的起伏。随着每一次呼气,腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部,并将气息带到那里。让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入,脊骨中就充满了感觉;随着每一次呼出,脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气,进行感觉;呼气,完全放松。...催眠的引导语让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶,就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指,接着又上到
3、左臂;呼出气体,放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指,吸入气息上到手臂,呼出气息并完全放松。现在将你的注意力转到你的左脚脚趾,吸入气息向上移动到腿的根部,呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿,让气息呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出,完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气,腿的所有感觉变得更清晰;随着每一次呼气,腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时,倾听气息波浪的声音。现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开,呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入,感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部;随着每一次呼出,骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。
4、感到腹部的起伏。随着每一次呼气,腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部,并将气息带到那里。让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入,脊骨中就充满了感觉;随着每一次呼出,脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气,进行感觉;呼气,完全放松。...现在将你的注意力放在腹部的起伏上;让气息向上进入心脏和肺,并随着每一次呼气,放松感越来越深入心脏的中心。移动气息进入颈部和喉咙。呼气,让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉;呼气,放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部,使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩,并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软,感觉到
5、宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。现在让气息更强一些,贯穿脚底,并在腹部起伏。气息变得强大时,让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰,躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时,感受到深层的三部分气息,并体验到人体、气息和精神取得了平衡。 失眠的催眠方法 ...首先从如何放松你的上臂开始,靠到椅子上,身体尽可能的舒服,尽可能的去放松。好,在你像这样放松的时候,握紧呢的右手,当你的右手握得越来越紧的时候,体会你此时所感受到的紧张。继续握紧,感受你右拳与右前臂的张力。现在放松
6、,松开你右手的手指,体会你现在的感觉。彻底的放松自己,全身变得越来越放松。再来一次,握起右手,确信你的拳头的确很紧,坚持并再次感受这种张力。现在放开手,放松,伸开手指,再次感受这两者之间的差异。再用左手重复这一步骤,握紧你的拳头,而你身体的其他部位师放松的。握得再紧一些,体会紧张与放松,感受这两者之间的差异。再重复一遍这一遍这个动作,握起左拳,紧而富有张力,然后过渡到放松,感受它们之间的差异性。像这样再放松一会儿,然后握起双拳且越来越紧,双拳都很紧张,前臂也处于紧张状态,体会一下这种感觉。然后放松,伸开你的手指,感受一下放松的感觉,继续放松你的手和前臂。程度越来越深。 现在曲
7、臂,使你的肱二头肌收缩,使它们越来越紧张,体会你所感受到的张力。伸开胳膊让双臂放松,感受其中的差异。再次收缩肱二头肌,保持紧张,细细的体味紧张时的感觉。伸开胳膊,让双臂放松,尽你最大的努力去放松。每次当你从紧张到放松时,请留心注意你的感受。现在,伸直胳膊,让你的胳膊回收,使它们处于一个最舒适的位置上,让放松的感觉继续加深。随着你让它们进一步放松,手臂会有一种舒适当沉重感。再次伸直胳膊,感受肱三头肌的紧张,感受这种紧张然后
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