初中生锻炼身体知识

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1、初中生锻炼身体的知识西北师范大学许世岩交流内容一、初中生锻炼身体的主要内容二、初中生锻炼身体的主要方法三、初中生锻炼身体的教学重点与难点四、初中生锻炼身体的单元计划（案例）五、初中生锻炼身体的教学设计（案例）一、初中生锻炼身体的主要内容（一）体能的概念（二）初中生锻炼身体的敏感期1、健康性体能发展的敏感期2、技能性体能发展的敏感期（三）初中生健康性体能锻炼的内容1、发展柔韧性的各种练习。（男生、女生）2、侧重发展心肺耐力的各种练习。（男生、女生）3、侧重发展肌肉力量的各种练习。（男生、女生）4、侧重发展肌肉耐

2、力的各种练习。（男生、女生）（四）初中生技能性体能锻炼的内容1、侧重发展位移速度的各种练习。（男生）2、侧重发展动作速度的各种练习。（男生、女生）3、侧重发展爆发力的各种练习。（男生、女生）4、侧重发展协调性的各种练习。（男生、女生）5、侧重发展准确性的各种练习。（男生、女生）6、侧重发展空间定向能力的各种练习。（男生、女生）7、侧重发展节奏感的各种练习。（男生、女生）8、侧重发展灵活性的各种练习。（男生、女生）9、侧重发展最大力量的各种练习（女生、男生）二、初中生锻炼身体的主要方法（一）侧重发展柔韧性的主要

3、方法（二）侧重发展肌肉力量的主要方法（三）侧重发展肌肉耐力的主要方法（四）侧重发展心肺耐力的各种方法（五）侧重发展灵活性的主要方法（六）侧重发展协调性的主要方法（七）侧重发展平衡能力的主要方法（八）侧重发展速度的主要方法（九）侧重发展爆发力的主要方法三、初中生锻炼身体的教学重点与难点（一）初中生锻炼身体的教学重点1、在初中生锻炼身体教学时应该把健康性体能锻炼的内容作为教学重点之一，也就是把侧重发展柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力的各种练习作为教学重点。2、依据初中生生长发育的规律，根据体能发展敏感期的规律

4、，把发展位移速度（男生）、动作速度、爆发力、协调性、准确性、空间定向能力、节奏感、灵活性、最大力量（女生、男生）作为另一教学重点。3、在锻炼身体教学中，把培养初中生的自信心和兴趣也作为教学重点。（二）初中生锻炼身体的教学难点1、运动能力越差的学生越是害怕运动。因而，培养他们的自信心和兴趣是锻炼身体的教学难点。2、运动安全问题是锻炼身体的另一教学难点。3、初中生锻炼身体时会出现一些“非常”现象，也是教学的难点。三、初中生锻炼身体的单元计划（案例）【案例1】发展心肺耐力的单元计划课次锻炼内容方法1跑步持续练习，锻

5、炼时间持续15-30分钟，锻炼强度控制在本人最大心率的70%。2健身操间歇练习，每次练习时间1-5分钟，根据学生能力重复数次，每次间歇休息时间与练习时间相等或稍长于练习时间。3打篮球间歇练习，5-10个球为一局，根据学生能力重复数局，每局间歇休息时间与练习时间相等或稍长于练习时间。4校园定向运动在学校范围内设置定向越野路线。组织者应事先设计好活动或比赛的线路，并将参加学生分成人数相等的若干小组，在各组间开展比赛。每组一幅地图、指北针，把各小组召集到一起，公布关于比赛的信息，包括比赛规则、比赛要求等。5圣火传递

6、奥运圣火传递——从雅典到北京，线路可采用环型设计，模拟奥运火炬传递经过的城市。教师可根据学生的具体情况设计传递路线。分组，采取个人依次出发的方法。学生手持打卡纸出发，到达每个点时要在打卡纸上盖上所经城市的图章。【案例2】发展速度、力量、耐力的单元计划星期周一周二周三周四周五周六内容速度训练耐力训练力量训练速度训练速度耐力训练力量训练【案例3】“小胖墩”的减肥计划方案内容方法1游泳采用长时间的慢速游动，速度控制在10-20米/分钟，每次锻炼60分钟，每天1-2次，时间最好在下午或晚上。2跳绳，散步或健身操每天5

7、组，每组连续跳5分钟，组与组间歇1分钟，每周6天，早晚各一次（饱食时不要进行），心率控制在120次-130次/分钟。每天可配合低强度的散步或健身操，这适合女孩子。3登楼每天登5层楼，上下共3-5次，每周5天。心率控制在110次-130次/分钟。3个方案循环进行锻炼四、初中生锻炼身体的教学设计（案例）【案例1】愉快的越野跑教与学目标：（1）练习越野跑，了解越野跑的方法。（2）改善心肺功能，发展有氧耐力，增强下肢肌肉力量耐力。（3）磨练意志。教与学内容：越野跑教与学步骤：（1）教师对学生说：“今天我们要练习越野跑

8、。一路上请大家注意安全，遵守纪律。”（2）教师带领学生做准备活动。（3）教师带领学生在田野上进行越野跑，遇到上坡、下坡和下沟渠时教师要提示跑步和跨越的方法。（4）越野跑结束后，唱歌。（5）随机分组，进行互评。（6）教师点评。提示与评析：本案例利用了田野，还可以利用公园、树林、草地等进行越野跑教学。在进行越野跑教学时切记注意安全教育和纪律教育。【案例2】《圣火传递》教与学目标：此项目为定向越野个人线路