体重与身高国际通行标准

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1、体重与身高国际通行标准：身高体重（KG)男体重（KG)女18881-9268-7818477-8966-7518074-8564-7117873-8262-6917470-7959-6617067-7456-6416866-7255-6216463-6952-5916060-6650-5615858-6449-5515456-6247-5315054-6045-51BMI（体型指数）：体重(公斤kg)/身高（m）/身高（m） BMI判定标准18.5以下18.5-23.924-29.930以上衡量标准偏

2、瘦标准超标重度超标     BMI计算公式：BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)    BMI[BodyMassIndex]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。    世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。脂肪率：男女衡量标准<=30岁>30岁<=30岁>30岁4.0-12.0%4.0-20.0%4.0-18.0%4.0-20.0%瘦12.1-17%20.

3、1-25.0%18.1-23.0%20.1-25.0%偏瘦17.1-22.0%25.1-30.0%23.1-28.0%25.1-30.0%标准22.1-27.0%30.1-35.0%28.1-33.0%30.1-35.0%偏胖27.1-45.0%35.1-45.0%33.1-45.0%35.1-45.0%过胖 水分率   体水份是指体内的水份，包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。男女衡量标准<=30岁>30岁<=30岁>30岁66.0-60.5%

4、66.0-59.1%66.0-56.4%66.0-55.0%瘦66.4-57.1%59.0-55.7%56.3-53.0%54.9-51.6%偏瘦57.0-53.6%55.6-52.3%52.9-49.5%51.5-48.1%标准53.5-50.2%52.2-48.8%49.4-46.1%48.0-44.7%偏胖50.1-37.8%48.7-37.8%46.0-37.8%44.6-37.8%过胖 人体标准肌肉量对照表： 身高<160cm160cm-170cm>170cm肌肉量42.5±4.0kg48.

5、2±4.2kg54.4±5.0kg女性身高<160cm160cm-170cm>170cm肌肉量31.9±2.8kg35.2±2.3kg39.5±3.0kg 基础代谢  基础代谢是指为维持生命基本活动（呼吸、心跳、保持体温等），即使处于静止状态也消耗的能量，即生产所必需的最低能量值。 年龄18-2930-4950-6970以上基础代谢标准值（kcal/kg/日）男性2422.321.521.5女性23.621.720.720.7 合理三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品

6、。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。    饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。    避免盲目减肥，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。    根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。    养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动

7、，可以选择一些比较轻松的运动。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。（1）全身胖：推荐运动：快步、慢跑、爬山、游泳。（2）上身胖：推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。（3）下身胖：推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。（4）四肢胖：推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球类运动。（5）腰部胖：推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。    身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短

8、和咳嗽、疲劳等状况。    推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。    选择运动除了选择合适自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。