《黄帝内经》与四季养生

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1、五音五味五色五化五气五方五季五行五脏六腑五官五体五液五志五声上集回顾：角东春木胆目筋泪呼徵南夏火小肠舌脉汗笑宫中长夏土胃口肉涎歌商西秋金大肠皮涕哭羽北冬水膀胱耳骨唾呻酸苦甘辛咸青赤黄白黑风暑湿燥寒怒喜思悲恐肝心脾肺肾生长化收藏----------中药协会培训部邓志恒四季养生《黄帝内经》与养生关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多年前就已成书的《黄帝内经》中已指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”书中还根据四季不同的气候特点提出了相应的养生细则，为四时养生理论奠定了深厚的理论基础。后世医家又继承和发展了四时

2、养生的理论,使之在促进人们健康长寿方面发挥了重大作用。冬季养生“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”冬季养生要点1、哪几月属于冬季？阴历十月至十二月，从立冬至立春前2、起居规律早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤3、冬季应注意养什么脏腑？肾4、饮食方面原则养肾为主；饮食宜温；增苦少咸5、冬季运动原则运动和缓，以藏为本6、冬季要注意养阴还是养阳？养阴-----阿胶红枣乌鸡汤冬三月,肾气旺适当减少咸味食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒,宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、

3、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等冬季膳食的营养特点艾草陈艾绒艾叶艾叶泡脚用艾叶水泡脚能有效的祛虚火、寒气，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的与虚火、寒气有关的疾病。对于身体寒湿重的病人，可以每周用艾叶水泡一次脚，在泡艾叶同时，喝上一杯生姜红枣水即可去寒又不至泻气。【艾叶泡澡的注意事项】：1、饭后三十分钟后使用。2、血热火旺者请勿使用。3、但用艾叶水泡脚的同时必须停吃所有寒凉的食物脚底按摩俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦

4、、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，调节睡眠的作用！春季养生“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”春季，让身体和万物一起复苏从立春到立夏前包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气春三月《起居养生》一、夜卧早起——晚睡早起要晚睡，以不超过子时（夜里11点）为宜要早起，太阳升起时起床最佳（早上六点至七点）。午睡一刻钟，能夜补一小时。“春困”是怎么回事？气候日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、没精打采、昏昏欲睡，还有人出

5、现失眠、头晕、工作精力不集中等现象，这就是人们常说的“春困”。春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。按照中医理论，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”，春天潮气大会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。“春困”吃什么？多吃些健脾的食物，如大枣和山药、南瓜、土豆、白薯、芋头，都是补脾的。少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。韭菜补阳，阳气虚的人，容易犯困犯懒的，不想动的人，可适量吃些韭菜。还应该增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。“春困”

6、注意事项1、保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助于消除疲劳2、保持室内空气流通3、运动宜慢跑。有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。4、多饮水。人体呈酸性是容易困倦，多饮水，调整血液酸碱度，同时，饮水后经常上厕所，运动和休息结合有利于解除困倦。喝茶来克服春困1、菊花茶菊花能够清肝明目，因此对预防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡。2、枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。配制也很简单，只需十几粒枸杞，加热水冲泡常喝。3、玫瑰花茶由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用

7、。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。4、柠檬茶这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。“春困”可能含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发