提高睡眠质量确保身体健康的方法探讨

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1、提高睡眠质量确保身体健康的方法探讨提高睡眠质量确保身体健康的方法探讨　　霍瑾璇韩秀芳　　（商丘医学高等专科学校，河南商丘，476000）　　　　【】适当的睡眠对于人是很重要的，它能让人在睡眠时充分的休息，大脑适当的放松，以便醒来时能精力充沛的投入到工作中来。在现代社会中，失眠已成为困扰人们的严重问题，每天睡眠不足会对人的身体健康产生影响，使人处于亚健康状态，因而如何提高睡眠质量以确保身体健康就成为人们关注的问题。本文针对常见的睡眠质量不高的问题入手，提出几点建议，希望对失眠人群有所帮助。　　【关

2、键词】睡眠质量；失眠；方法　　　　适当的睡眠对于人是很重要的，它能让人在睡眠时充分的休息，大脑适当的放松，以便醒来时能精力充沛的投入到工作中来。在现代生活中，人们的生活节奏不断变快，工作生活压力加大，失眠已成为困扰人们的严重问题，每天的睡眠不足会对人的身体健康产生影响，使人们处于亚健康状态，如何提高睡眠质量以确保身体的健康已成为人们关注的焦点。本文从常见失眠现象的原因入手，提出以下几点建议：　　1睡眠时间要适量　　有很多人认为，成年人每天保证7-8个小时的睡眠时间，对人来说就足够了，多了也是浪费

3、。但根据美国最新研究表明，每天晚上睡眠时间应满足8个小时，这样醒来人体的功能才能恢复的最好。时间的适量，就是要以人精神和体力完全恢复为标准。通常人的睡眠过程分两个阶段，开始为眼睛慢转动的睡眠，之后才是眼睛快速转动的睡眠。后一阶段在睡眠对人更加重要，因为人的记忆存储、信息的归类等都发生在这个阶段，尤其是在8小时睡眠的末段，并能维持1.5个小时。按照这种观点，大部分人睡眠时间是不能满足的，这就对人的身体健康产生了影响。为了解决这种不足的睡眠，适当的小睡为不错的选择，在每天醒来后，再试着睡上一小会，以

4、半个小时为宜，效果还是不错的。　　2睡觉环境很重要　　睡觉时周围的环境很重要，合适的环境会让你更容易入睡，也提升睡眠质量，选择一个安静的居所，让人赏心悦目的卧室，一张自己觉得非常舒服的床，这些都是很有必要的。室内空气的清新程度也会影响到睡眠质量，所以睡觉之前应开窗通风，让新鲜的空气充满卧室，以提升室内氧气含量。舒适的床很重要，一般软硬适中的床对于睡眠会有帮助，太软的床反到不利于休息，床上的枕头软硬要合适，注意冬暖夏凉。睡觉时姿势要正确，正确的睡姿对体能的恢复有益，一般以右侧卧为宜，双腿稍微弯曲，

5、身体放轻松。　　3对准自己的生物钟　　每个人都有自己的生物钟，这个生物钟是由自己建立的。如果我们每天都在同一时间起床，定时去拥抱清晨的阳光，这时你清晨的生物钟就定好了，体内的生物钟也就正常运转了。根据研究结果显示，生物钟的准时与否也会影响睡眠质量。人的体温影响着生物钟的运行，体温的波动直接影响到生物钟的节律，当体温下降时人就会产生困意，这就成为一种调节生物钟的方法。当体温不断波动时，人的生物钟就会出现紊乱。有很多简单的方法可以控制生物钟，如睡觉之前洗澡，在睡觉之前做些简单运动，这些都是通过控制体

6、温进而控制生物钟。所以只要养成良好的生活习惯，人就会每天在一定时刻产生睡意。　　4养成合理的饮食习惯　　有些人工作后经常需要加班熬夜，产生困意时就会喝咖啡、茶、可乐等，或者食用含糖量高的食品，当工作结束去休息时，一部人无法正常入睡；而能进入睡眠的，虽然自己没有觉得什么不良的反应，但经过研究发现，这些食品影响了他们的深度睡眠。所以在睡觉之前，应杜绝食用类似的食品。为了提高睡眠质量，达到良好的睡眠效果，应养成良好的饮食习惯，晚饭不要吃的过饱，七八成即可，睡眠之前就不要再吃东西了，胃肠的蠕动会让你困意

7、减弱；咖啡因本身含有令人兴奋的物质，所以在晚上应避免饮用，以免精神兴奋而影响正常休息，浓茶也会让人睡意减弱，也应避免。人们普遍认为睡觉前适当饮酒会有助于睡眠，喝酒后很容易就睡着，表面如此，实际却不是这样，酒精在体内新陈代谢时会释放一种兴奋剂，影响后半夜的睡眠。　　5减少噪音　　悦耳、舒适的音乐会使人很容易入睡，而且能提高睡眠质量，相反，噪音则会让人睡意减弱，影响睡眠质量。有些人经常在噪音中进入睡眠，久而久之养成了习惯，适应了这种不良环境。实际上，即使在噪音中能正常进入睡眠，但这种噪音会影响睡眠的

8、质量，它能减少我们浓度睡眠的时间，降低睡眠质量，所以为了您的身体健康，应使自己的卧室远离噪音的影响。　　6正确选择入睡时间　　为了提高睡眠适量，正确选择入睡时间是很有必要的。根据研究结果显示，每天晚上9点到11点，晚上2点到3点入睡，对睡眠质量的提高时很有帮助的，因为此时人经过一天的劳动，精力下降，反应能力减弱，大脑转动变慢，人的情绪低落，非常有助于进入睡眠的第一阶段，从而进入深度睡眠阶段，而午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。　　7结语　　睡眠对人是必须的，夜间高质量的睡眠能使人在醒