乒乓球基本动作要领、练习方法及练习心得

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1、专业技术资料分享第一课 握拍法与球感 握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。 球感练法：拍球，托球，颠球，和平球 小知识：球台的弹性 球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。 学习心得： 正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。 第二课 1球感对练法 反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述） 正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述） 小知识

2、：关于球台的参数 球台长2.74m宽1.525m高0.76m网宽1.83m网高0.1525m 学习心得：球感对攻练习 球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个WORD资料下载可编辑专业技术资料分享人一定基本功不差，至少手感应该不错。 2基本步法 左右侧跳步：步幅要大些 左右并步跳：步幅比侧跳小些 碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动

3、 交叉步：髋部一定要灵活转动 小知识：击球点对应的时钟位置 中部：3点 中上部：2点，上部：1点，顶部：12点 中下部：4点，下部：5点，底部：6点 学习心得：步法 大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。 学习心得：击球点 击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。 3正反手平击发斜线球 过于简单，可以忽略。 第三课 1正反手平击发直线球 因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。 2重心移

4、动重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动WORD资料下载可编辑专业技术资料分享重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动 学习心得： 平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些发力的技术，特别是正手的发力动作。在台内小球的处理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一定要保持平稳。 3近台正手位对攻球 动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。 注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。 小知识：乒乓球的5个运行期 上升前期，上升后期，高点期，下降前期

5、，下降后期 学习心得：运行期和击球点 乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业余选手最容易忽略的。平时打球时应该多观察，打球的过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是对不上点。比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。 4近台正手侧身位斜线对攻球 基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向 5近台正手位直线对攻球 基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前 学习心得： 本课讲述了平时练球

6、时的一些方法，在和球友对练时尽量多多采用。我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以后要注意体会，特别是大小臂WORD资料下载可编辑专业技术资料分享夹角和攻球的击球点和板型的调节这三者之间的关系。 第四课 1多球练习近台攻球 注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，细心体会发力的感觉。 小知识： 站位：近台（30－50cm）适合快攻；中近台（50－70cm）适合快弧；中远台（70－100cm）适合削攻 攻球学习心得： 以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在

7、平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中发力。 2正手中台（或侧身）攻球 站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球中部。 注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高一点，板型基本与地面垂直，只可有WORD资料下载可编辑专业技术资料分享一点摩擦，注意是以击打为主。 第五课 1反手快拨 动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上方发力。 注意：引拍不要太小，前臂前伸，同时

8、手腕从内扣到外展，以击打为主。 学习心得： 反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动作的基础，平时练球时要多多练这项技术。 第六课本课全是直板，可以忽略。 第七课 1横板反手攻球 身体站位位离球台约50cm，左脚略后，身体稍向左斜，略收腹以便增加引拍幅度