浅谈对腰椎间盘突出症的预防

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1、浅谈对腰椎间盘突出症的预防冯美华陈福苁（山东省青州东圣水医院<原专科医院>262500）【摘要】目的探索腰椎间盘突出症的致病原因。在日常生活活动中加以足够的重视，尽量减少患上腰椎间盘突出症的几率。方法（1）染姿力求正确，避免久站久坐；（2）注意腰部活动的正确姿势，特别是患有腰突症者；（3）弯腰取物时，要屈髋，膝关节；搬重物应尽量使身体靠近物体；（4）适当参加各种锻身活动，御寒防湿；（5）腰椎间盘突出者，尽量减少或停止一个阶段的性生活；（6）患者积极配合治疗。结果在日常实践活动中，只要积极预防和足够的重视，就能减少患上腰椎间盘突出症的几率。结论腰椎间盘突出症的预防，对人们身体的

2、健康有着极其重要的意义。【关键词】腰椎间盘突出症预防【中图分类号】R681.5+3【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2013）34-0107-02腰椎间盘突出症是一种推行性疾病。患者主要是青壮年，男女均有，尤其是低姿势体力劳动者。现在医学己经探明，腰椎间盘突出症是由于髓核发生退行性变，在各种外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，压迫祌经根，造成神经跟周围组织水肿，从而产生腰椎疼痛、后凸、侧弯，椎间隙变窄，椎体边缘骨质增生，椎管狭窄等一系列改变，给病人带来极大的痛苦。主要表现在：腰椎疼痛、肢体麻木、有明显的压痛点或放射点、行动网难等。为什么会出现以上的症状呢？

3、祖国医学认为：“久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”过度劳累，跌扑闪挫都可致筋骨受损，伤及脊柱经脉使局部瘀血停滞，经脉受阻，气血运行不畅，不通则痛，故出现腰部疼痛伴下肢放射痛。因此中医认为，腰椎间盘突出症多因劳损、外伤、受风寒湿邪、气血瘀阻、筋骨失养、代谢紊乱所致，而发生退行性变，加速着内因之病变，互为因果，而导致椎间盘突出。人们在日常生活活动中如：负重过重、姿势长期不良、久坐久站、久睡弹簧床、妇女的多低姿势劳动、弯腰久坐、急性损伤等突发性事件。在失去腰部肌肉保护的情况下，极容易造成椎间盘突出。腰椎间盘的退化虽然是不可避免的生理现象，加之奋诸多诱发腰椎间盘突出症独特的发病原因，但人们只要在日

4、常生活活动中加以足够的重视，就能减少患上腰椎间盘突出症的几率。现提出以下几条建议备大家参考。（1）在日常生活活动中，尤其是重体力劳动者，一定要从思想上注重自护，注意活动安全。弯腰取物吋，一定要屈髋、膝关节，搬重物砬尽量使身体靠近物体；特别是从地上搬东西时应先蹲下，慢慢直膝、直髋、再直腰；当手上提重物时，手臂应伸直下垂,尽量使物体靠近身体，尽量用大腿的力量来支撑重物，而不用手臂来支撑，手只是引到挂钩的作用；手举重物向上吋，身体要保持正直，不要扭曲。如果需要转身，不能只靠腰来转动，而应以脚步的移动，来带动身体的转动。物体的重心贴近身体中线。尽量做到减少弯腰，脊柱保持垂直站起，不要东歪西倒，充

5、分减轻腰椎间盘承受的压力，避免腰椎受伤，致椎间盘突出。（2）在生活中，保持良好的生活态度，尽量做到起居舒适，御寒防湿，合理膳食，多食蔬菜和水果，保持大便通畅。坚持每天步行30—40分钟；常做爬山活动，增强腰肌、背肌力量，有利于保护腰椎。老年人尽量睡木板床，睡姿以侧卧位最好，并要保持胸腰部的脊柱伸直，以便冇利于椎间盘的稳定。不宜久穿硬底鞋、高跟鞋，尤其是肥胖的人、老年人。应多穿质地柔软、舒适轻便的布鞋或软底鞋为好。不宜睡弹簧床，尤其是患有腰肌劳损、脊柱骨质增生等病人的老年人。腰带宜松不宜紧，若腰束得太紧，腹主动脉和下腔静脉会受到压迫，引起血液循环的障碍，腰椎局部长期缺血缺氧容易发生腰椎损伤

6、。（3）长期做文案工作的人，避免久坐久站。工作中，要坚持正确的坐姿，挺胸直坐。俗语说得好“姿势好，腰疼少。”“姿态正，不生病”就是这个道理，参加生产劳动要注意轻重，时间长短，注意劳逸结合，劳休得当。特别是患有腰突症者，为预防腰椎间盘突出症复发，尽量一个阶段不要做既弯腰又转腰的动作。如：弯腰搬物、拖地、扫地等，同吋避免长吋间腰部一个姿势工作或劳动。（4）适当参加各种练身活动。散步是中老年人最安全的冇氧代谢运动，每日行走5市里为宜。活动吋间宜太阳出、没时间为最好。宜在平坦、宽阔的地面上行走，也可在盲人道上漫步、做操、打太极拳、“光脚跳”等也是很好的体育锻炼。动作要由慢到快，循序渐进，做到“玩

7、乐不伤神，运动不过量。”它不但强筋壮骨，而且心肺、思想功能、活动功能也有极大裨益。对整个人体的健康也有帮助。（5）腰椎间盘突出症患者的性生活问题。一般来说，腰椎间盘突出症与性功能关心不大，所以病人的性生活功能往往良好。但是，中、重度的腰椎间盘突出症，腰部的活动会受到限制，退步的抬举动作也会受到限制，因此建议：中、重度患者尽量减少，或一度吋期的停止行生活，如果强烈希望性生活，则患者宜采取下位的性交体位，最人程度的减少腰部突然与强烈旋转