心理健康课 情绪调节

《心理健康课 情绪调节》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、情绪调节————走向健康生活我们来猜猜下面图片表达情绪！喜怒哀惧情绪天天陪伴我们左右但我们真的了解他吗？什么是情绪？情绪的组成：主观体验外部表现生理唤醒心理学对表情的研究心理学对表情的研究心理学对表情的研究心理学对表情的研究情绪的三种状态依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标，可将情绪分为心境、激情和应激三种强度不同的状态。心境心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情绪体验看待周围事物，如人伤感时，会见花落泪、对月伤怀。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月，甚至一年以上。激情激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。例如，在突如其来的外界刺激

2、作用下，人会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪反应。在这样的激情状态下，人很容易失去理智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免出现冲动性行为。应激应激指当人面临危险或突发事件时，人的身心会处于高度紧张状态，会引发一系列生理反应。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会产生强烈的生理反应，从而积聚力量以进行反抗。但应激的状态不能维持过久，因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态，可能会导致适应性疾病。情绪的功能激励作用健康功能交流功能案例分析（不良情绪需要控制、调节）踢猫效应老板骂了员工小王→小王很生气，回家跟妻子吵架→妻子觉得窝火，正好儿子

3、回家晚了，“啪”的给了儿子一耳光→儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚→猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫急忙转了方向盘→却把旁边的一个小孩给压死了讨论：（一）这一幕悲剧是怎么上演的？（二）这个故事中我们懂得了什么？不良情绪的表现不良情绪在人们身上主要有两种表现：（一）过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限，无论对别人还是对自己都是不好的；（二）另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。正确看待不良情绪不良情绪不仅不是心

4、理不健康的表现，经常还是宣泄、疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的，一点不生气不现实；遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎能不有些沮丧？无意中伤到别人，负罪感随之而来......所有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些“非圣人”来说，一个心理健康的人情绪应该是多样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事只有"愤怒"一个反应。不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。1焦虑2抑郁3愤怒焦虑愤怒抑郁三种常见的不良情绪：焦虑是指一种

5、缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑？焦虑可能包括心悸，肌肉无力，紧张，疲劳，恶心，胸痛，气短，头痛，胃痛，紧张性头痛。焦虑的外部迹象可能包括脸色苍白，出汗，发抖，瞳孔放大。同时会有睡眠障碍，比如入睡困难、做恶梦、易惊醒。焦虑症状？影响生活质量会造成失眠增加死亡率会增加癌症发生率危害性？增加自信自我反省&疏导自我放松调节方法（重点来啦！）增加自信一些人对自己没有自信心，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，而忧虑、紧张和恐惧。因此，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降

6、低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。自我反省&疏导自我反省即首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。自我放松当你感到焦虑不安时，可以运用放松的方法来进行调节。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放松"，直至四肢、手指、脚趾放松。运用想象的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光

7、，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。指以心境低落为主的精神状态。每个人都会有心情不好的时候，这种状态就是抑郁状态，这些都是正常的表现。但如果长期性的抑郁状态就需要注意下。心情不好＝郁闷＝抑郁＝抑郁症？抑郁？抑郁：习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。抑郁的核心症状被称为“