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时间:2018-10-21
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1、一般准备活动一、颈头部运动共四个八拍①②③④①颈部向右动四分之一个八拍②颈部向左动四分之一个八拍③颈部向前动四分之一个八拍④颈部向后动四分之一个八拍(循环)二、扩胸运动共四个八拍①②③④①双臂提前平曲,后震四分之一个八拍②侧平举,后震四分之一个八拍③右臂载上,左臂在下,后震四分之一个八拍④左臂在上,右臂在下,后震四分之一个八拍(循环)三、肩部运动共四个八拍①②①双手贴各肩,顺时针转两个八拍②双手贴各肩,逆时针转两个八拍四、腰部运动共四个八拍①②③④①双手叉腰,顺时针转两个八拍②逆时针转两个八拍五,正压腿,共四个八拍①②①右腿弓,左腿绷,双手扶膝,下震两个八拍②左腿弓,右腿绷,双
2、手扶膝,下震两个八拍六,侧压腿。共四个八拍①②①右腿屈,左腿伸,拉伸两个八拍②左腿屈,右腿伸,拉伸两个八拍七,膝关节运动,共四个八拍①②①双腿微屈,双手抚膝,顺时针转动两个八拍②双腿微屈,双手扶膝,逆时针转动两个八拍八、手腕踝关节运动,共四个八拍①②①十指相扣,双肘向前,右脚脚掌着地,都按顺时针方向转动②十指相扣,双肘向前,左脚脚掌着地,都按逆时针方向转动
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