太极拳标准教（学）案..

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1、word资料下载可编辑体育课教案课型：体育保健课任课教师：授课班级：学年学期专业技术资料word资料下载可编辑一年级保健体育课第一学期进度周次教学内容时数1简介大学体育的目的、任务，介绍太极拳运动的渊源、特点及学练注意事项，本学期的任务，课堂常规。2224式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。身体素质练习23学习24式太极拳1-3式身体素质练习24学习24式太极拳4-6式身体素质练习25学习24式太极拳7-9式身体素质练习26学习24式太极拳10-12式身体素质练习27学习24式太极

2、拳13-14式身体素质练习28学习24式太极拳15-16式身体素质练习29学习24式太极拳17－19式身体素质练习210学习24式太极拳20-21式身体素质练习211学习24式太极拳22-24式身体素质练习212配音乐复习完整套路身体素质练习21324式太极拳考试素质测验214大学生体质健康测试2专业技术资料word资料下载可编辑体育保健课程理论讲稿（太极拳）一、大学体育的目的、任务二、太极拳运动的源流及特点三、太极拳运动的基本要求四、学练太极拳注意事项五、本学期的任务六、课堂常规一、源流1、长

3、拳：动作似长江之水滔滔不绝2、绵拳：取绵绵不断之意3、十三式：八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）4、十八世纪末，山西王宗岳用《周子全书》中阴阳太极哲理解释拳义，著《太极拳论》，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有①南北朝梁拱月②唐代许宣平③元末明初张三丰④明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元1700-1680）。二、流派及特点1、陈氏太极拳创始人：陈王庭特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔

4、入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。2、杨式太极拳创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。3、吴式太极拳专业技术资料word资料下载可编辑创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。4、武式太极拳创始人；武禹襄（1812-1880）特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。5、孙式太极拳创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人特点：架高步活、转换轻盈

5、、步法进退相随、运转开合相接。6、新编太极拳以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。三、基本要求1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。2、姿势正确：①头部②躯干③四肢练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-3

6、0厘米。手臂要求：保持弧形，五指放松。3、内外结合，完整统一四、学练太极拳的注意事项1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力2、须知：①动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)②循序渐进③运动量适中④持之以恒3、卫生常识①练习时选择环境好的地方②精神不佳，生病发作时不宜练专业技术资料word资料下载可编辑③穿着宽松得体④心平气和，用鼻呼吸⑤保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼（一）太极步伐：指双脚移动的方式1、上步：双脚前进一步；2、退步：前脚后退一步；3、跟步：后脚向前移动半步；4、开步：脚平

7、行横移一步；5、并步：6、侧行步：重心平移，点起点落。（二）太极步型：指完成动作的定势动作1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。2、虚步：重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。（三）太极手型：1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独立，勾住手腕，从下方出击。2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。（四）太极手法：1、掤：为了保护自己挡住对方。2、捋：向右后牵引对方

8、。3、挤：双手挤压对方。4、按：后引对手，突然反击。5、云手：双手交叉划圆，或划平圆，左右拨开对方，然后进攻。6、穿掌：顺手（腿、身体）穿出。7、挑掌：由下向上侧掌挑起。8、架掌：由下向上架开。9、插掌：向前下方插45°,身体斜30°,力在指尖,（如海底针）。专业技术资料word资料下载可编辑（五）电教片：二十四式太极拳体育课课时教案第二次课课的任务1、24式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。2、身体素质练习。3、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教学内容练习分量组织教法