运动助您“移本性”

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1、运动助您“移本性”文／李志峰图片提供／图为媒图片库人们常说”性格决定命运”。有关专家也指出，性格特征的重要性超乎想象，对一个人将来的健康状况起到关键作用。许多不良性格与疾病密切相关，比如抑郁好生闷气，常常生气时吃饭或酗酒就易患胃癌；长期处于失望自卑中的女性易患宫颈癌；压抑不得释放、长期经受情绪折磨者易患肺癌；怒气难以自制，又常常压抑愤怒者，易患乳腺癌……这些性格又被称为“癌性格”。此外，许多疾病诸如原发性高血压、消化性溃疡、紧张性血压升高、紧张性头痛、偏头痛、神经性厌食、心因性阳痿、性冷淡、失眠症、斑秃、甲亢、原发性青光眼等，也都与性格特征存在着千丝万缕的联系。一个人了解自己的性格并不

2、难，想改变却并不那么容易，正所谓“本性难移”，但“难移”并不等于绝对“不能移”。心理学研究表明，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不同。通过有针对性的健身运动，可以改善一个人的心理和精神状态，从而逐渐改变性格。老年人的性格特点在老年人经历的漫长岁月中，由于他们的遗传因素、所处环境、经济地位、文化背景、生活经历、受教育程度等条件不同，其性格表现千差万别，心理学家将他们的表现分为以下类型。进取型他们正视现实，克服体衰，积极参与社会活动。他们能有计划地安排自己晚年的学习、生活，发挥自己的专长，贡献余热。他们心胸宽广，不为小事苦闷、生气，因而能避免因情绪波动而影响健康。安乐型这类老年人承认或

3、接受现实的自我，对现在或将来没有计划，无所追求、只想悠闲自得地生活。认为自己操劳了一辈子，该享点清福了，他们养花种草，钓鱼下棋。由于他们善于适应晚年生活，有利于消除孤独感、失落感，在心理上容易获得满足，生活得逍遥自在。抑郁型他们较难适应离开工作岗位、社会地位或角色发生了变化的晚年生活。他们常常留恋过去，对人对事缺乏兴趣，对未来失去信心和希望。由于生活单调、空虚、无聊，心理上更增加了寂寞感、孤独感和不安全感，容易发展为抑郁症。易怒型这类老年人常为一点小事而大动干戈，特别在家里动辄火冒三丈。他们不愿承认和接受自己已衰老的现实，把自己不得志的原因归咎于他人，对一切缺乏兴趣。自责型他们把自己的

4、不幸归罪于自身，常自责自罪，悲观失望：对别人漠不关心，十分孤独。他们认为衰老和死亡并不是一种威胁，而是一种解脱。偏执型这类老年人习惯于以固定的、僵化的思维模式去分析问题，固执偏激，情感不稳，也不愿接近亲友。掏谨型这类老年人往往谨小慎微，缺乏勇气、进取精神和上进心。这种心理状态往往降低了老年人的生理功能与心理功能，容易加速生理衰老和心理衰老的进程。混合型有些老年人的性格不稳定．有时呈现抑郁型，有时却表现出自责型，或者偏执型的症状，被称之为混合型。不难看出，进取型及安乐型属于较为良好的性格，利于健康生活，而其他性格分型存在一些不足，如孤僻内向（含抑郁型、自责型、偏执型、拘谨型等）、懦弱胆小

5、（含自责型、拘谨型）、优柔寡断（自责型、拘谨型）、急躁发怒（偏执型、易怒型）、抑郁自责（抑郁型、自责型）、焦虑紧张（易怒型、偏执型）、缺乏信心（抑郁型、自责型、拘谨型）等，这些都会给老年人的心身健康带来负面影响。不同运动方式对性格的改善作用研究表明，体育运动是一种很好的“神经安定剂”，它不仅能改变人的心理状态，有利于消除忧郁等不良情绪，还能在一定程度上改善因性格缺陷所带来的负面情绪。不同的运动项目对不同类型性格缺陷的功效也不同，人们如能“对症”选择运动方式，必将有助于心身健康。孤僻内向者适合常参加集体性运动，如足球、篮球、排球、广场舞、拔河等。这类运动可以增加人与人之间的合作与交流，增

6、强团队精神，有助于克服孤独、不合群的心理缺陷。懦弱胆小者最好多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、击剑、平衡木等之类的运动。这些运动需要一定勇气，由此可以逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。优柔寡断者适宜常参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等运动。这些运动不要求深思熟虑，需要的是瞬间的判断力，要求运动者必须当机立断，头脑冷静，而任何多疑、犹豫、动摇都会延误时机，导致失败。参加此类运动能逐步克服优柔寡断，逐渐培养果断的性格。急躁发怒者一般可选择钓鱼、下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及射击等缓慢且又需要耐心的运动。因为急躁者一般忍耐力较差，即刻满足感很强。

7、这类运动可以培养一种延迟满足的心理，有助于改善急躁性格。焦虑紧张者可选择打太极拳、练太极剑、气功、瑜伽、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车等强度不高、动作舒缓的运动项目。这些项目竞争性小，可使人身心放松，有利于缓解人的焦虑情绪。缺乏信心者可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目，并且把目标定得低一些。由于这类人做事总觉得自己做得不够好，怕完不成任务，有一种习惯性的消极认识。选择简单的低要求的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，