寒露、霜降时节谈养生

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1、寒露、霜降时节谈养生清流县中医院罗志华今年10月有双节气：10月8日为寒露降临，10月23日为霜降至。寒露后气温不断下降，很多老年人疾病易发，像老慢支、哮喘、肺炎以及心脑血管疾病等易发生。在这个秋天，顺应节气，注意养生对老年朋友而言显得尤为重要。为此，我今天和大家谈谈寒露、霜降时节谈养生，希望能对老年朋友深秋养生防病有益。寒露时节·养生篇祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳、秋冬养阴”，当气候变冷时，正是人体阳气阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。中医理论认为，二十四节气中的每一个节气都

2、有不同的养生重点。寒露、是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食物来保养自己呢？一、适时更衣，加强锻炼寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易流行的疾病，研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力则下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因，此时，哮喘会越来越重、慢性扁桃体炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较以前加重。应该适时更衣，加强锻炼，增强体质。二、寒露时节重精神调养此节气由于气候渐渐变冷，日照减少，风起叶落

3、，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺，可使人心旷神怡，与朋友饮茶谈心，吐故纳新、唱歌等所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这既是秋季养生中的养收之法，也不失为调节精神的一剂良方。三、寒露时节的饮食养生自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一

4、系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。四、寒露时节选择强度较大的运动时至寒露，正是运动的好时机，运动方面要加强。此时可相对选择一些运动强度较大的运动，如足球、网球等球类运动。当然，也可进行一些如八段

5、锦、太极拳等静态运动，以养心静气。五、早卧早起秋凉之时，起居也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现，每到天气变冷，患脑血栓的病人就会增多，原因和天气变冷、人们睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。六、寒露养生食谱进入寒露，此后天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，阳气减退，阴气渐生。这一时节又是各种疾病的多发期，所

6、以要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强集体免疫力。霜降时节·养生篇【歌诀】霜降寒凝百草枯，要护腰腿壮筋骨，早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端，动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。1、原文解释霜降时天气逐渐变冷，寒水凝结成霜。每天早晚温差加大，人们除了要适时添加衣服之外，还应格外重视腰腿部位的保暖；寒邪和燥邪易致咳喘、痹症等病发作或加重，宜加强防范；在饮食上宜进补，多吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等食物。2、节气特点霜降为二十四节气之一，从每年的公历10月23或24日当太阳到达黄经210度时开始。此时天气渐

7、冷、开始降霜。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。3、养生要点3.1起居养生霜降时昼夜温差加大，人们须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外，应格外重视腰腿部位的保暖。因为人们腰部支撑着整个上半身，担负着身体一半的重量，它不仅是运动最复杂、活动最多的部位之一，更是负重或运动时最容易受伤的

8、部位。霜降时气温明显下降，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降时天气日益寒冷，老年人极易患上此病。由于膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节软骨容易磨损、破坏。老年人随着下肢动脉硬化斑块不断扩大和继发血栓，血管日益变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当血管狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞时，导致给下肢的血液不能满足人体需要。当遇寒冷