百科全说笔记2010030820100309西木博士的露卡素减肥法

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1、养生路http://www.yshlu.com/《百科全说》笔记整理【百科全说】西木博士的露卡素减肥法【笔记】本次笔记整理包括一期节目，是西木博士做客的《百科全说》20100308和20100309期，西木老师的露卡素减肥法（零饥饿减肥法，低碳减肥法）。欢迎到【养生路http://www.yshlu.com】网站【专题栏目】查看所有《百科全说》健康养生视频专辑和养生笔记总结整理！养生路【笔记总计整理】：http://www.yshlu.com/zhuanti/bkqs/biji.html（陆续更新中..）观看湖南卫视《百科全说》第一季：http://w

2、ww.yshlu.com/zhuanti/bkqs.html（2009-11-30至2010-06-03）第二季：http://www.yshlu.com/zhuanti/bkqs/bkqss2.html（2010-10-04起）或者去我的“养生路”用户[百度文库]和[豆丁网]下载word版本全文吧！西木老师的露卡素减肥法（零饥饿减肥法，低碳减肥法）在线观看：http://www.yshlu.com/06mrss/06101/06101022.htmlhttp://www.yshlu.com/06mrss/06101/06101023.html日常减肥

3、的四大误区1.运动减肥（短期无效）2.节食减肥（必然反弹）3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小）嘉宾推崇的减肥法——露卡素减肥法（零饥饿减肥法）好处：1.一个月能减10%体重，2.改善肤质和体质专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。养生路–健康养生，你我同行！http://www.yshlu.com/6养生路http://www.yshlu.com/《百科全说》笔记整理嘉宾观点：l红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）l米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

4、红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲

5、藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。绿灯食品（减肥期间随意食用）1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊

6、肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…养生路–健康养生，你我同行！http://www.yshlu.com/6养生路http://www.yshlu.com/《百科全说》笔记整理）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛

7、节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。永远不会淀粉化的水果：柚

8、子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）西木博士减肥餐（简易版）严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减