学会缓解疲劳 战胜中考复习疲劳的办法

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1、学会缓解疲劳战胜中考复习疲劳的办法　　考生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的程度如何，这样就可以在自己疲劳的时候进行自我调节来恢复自己的体力。　　下面是一个简单的测试方法，考生可以通过此法来掌握自己的身体状况。　　早上起来就感到难受；　　如果你骑车上学，感到骑车没力气；　　上楼梯容易绊倒；　　不愿与老师或同学见面、交谈；　　写作文不顺利；　　说话声细，连不成句；　　对别人的谈话不关心；　　不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上；　　总想大量喝茶等提神的饮料；　　不想吃油腻的东西；　　饭菜中非常喜欢加上香料调料；　　总觉得手发僵；　　眼睛总像睁不开似的；　　哈欠打个不停；　　连朋友的

2、电话号码也说不出来；　　想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；　　体重不知不觉地降下来；　　容易拉肚子或便秘；　　难以入睡。　　如果有1～2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3～4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起考生的注意。　　考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。　　由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。　　研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对

3、侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。　　A.全神贯注　　站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。　　B.仰卧　　右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。　　C.直立位　　右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。　　D.侧卧位　　身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。　　E.俯卧位　　翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑

4、起身体，重复8次。　　考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。　　①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；　　②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；　　③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；　　④深吸气，然后慢慢地呼气；　　⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；　　⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；　　⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。　　使精神放松的方法很多，考生采用何

5、种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。　　①选择一个空气清新，四周安静的环境　　暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。　　②姿势的选择　　选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。　　③放松肌肉　　活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。　　④调节呼吸　　避免有意识去调节与支配呼

6、吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。　　⑤意识的放松　　放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。　　最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。　　以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。