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时间:2018-10-17
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1、问:女人进行力量训练会长肌肉吗?女人容易长肌肉吗?容:1.生长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾丸酮,简称睾酮,没有睾酮,肌肉很难生长,那什么器官分泌睾酮?当然是睾丸啊,姑娘们,问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮,是在卵巢分泌的,分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~llmg睾酮,女人分泌的M远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女,人部分足注射外源性的睾酮进行肌肉牛长,还记得咱萵屮生物课本上的那个肌闵女叫。蛋白质那一章%那就是个典型啊。2.即使有了足够的睾酮分泌,生长肌肉依旧是一件很难的事情,需要力景练AI
2、和极好的饮食,多组数,大重虽的力S训练(健美训练模式),高碳水高蛋白的多赞饮食,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性,增肌也是以年为单位的。3.大部分女生经过一段时间的训练后,说自己变壮了,长肌肉了,其实是你没控制好饮食,生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的,但是要想涨到肉眼可见的程度,很难。一身肌肉的女性,排除使用类固醇药物的,每一个都是毅力极强,自控力极强,并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬!结论:人胆去运动吧!你要这么容易长肌肉,先肴费自己是不是长了两个蛋。问:为什么我进行了力量训练之后,所练的部位肌肉变大了啊,不是说肌肉很难生长吗?荇:那是正常的
3、肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增加,但这是暂时性的,一般练完一小吋后就消返了。好多人会问,肌肉充血足个什么东西?ok!别急,祚我仔细给你科普~充血足指组织或器官的血管A血液含呈增多。简单來说就是你身体某个部位的血流M•加快,血景增加。充血可足有人人的川处啊,比如性兴奋吋的牛殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可足人宥用处的啊咳咳~扯远了,回归正题"充血分为两种,动脉性充血和静脉性充血。顾名思义,动脉I:的充血叫动脉充血,静脉和毛细血管I:的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血,静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是科利充血,动脉充血一般来说是对机体有利的。(排除病
4、理性的动脉充血,其实即使足病理性的,动脉充血起到的也往往是积极作用)静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗,淤血吗~其体的静脉充血害处不是我们科普的重点,不表。那么肌沟充血是啥类型的?必须是动脉充血啊。史准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动吋,由于肌肉收缩消耗能景,耑要血糖和肌糖原分解供能,这个过程靠的就足血循环。所以训练完,人部分的血液是堆积在肌肉屮。血液堆积在血管屮会造成啥影响?会把血.管撑大啊!就好比气球,你把它吹大了。很多血管被撑大了之后,在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。M吋肌肉也变硬了。这只是竹吋性的,当你停止训练,血循环恢复正常,ft然
5、而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。问:跑步会粗小腿吗?答:看了上述两个问题的解答,应该明白了吧?根本不会粗的~更何况你还是减脂。而凡小腿对训练极为不敏感。W为小腿几乎承重着你全匁的重景,你每天的行走,跑災,对他都是一种训练。你址过哪个长跑运动员,甚至短跑运动员小腿很粗的?只有健美运动员的小腿冰那样,耍练成那样的小腿很难。所以不耍担心小腿会籾,它即便机了,也机不到哪去。对于小腿天生祖的,我目测那是一层皮脂,如果你皮脂很低,小腿还是籼,那就hl天无力了。问:你不是说脂肪全身消耗的吗,局部消耗脂肪不可能,那为什么腰腹部脂肪就多呢,而且瘦身总
6、是某个部位最后才瘦。答:因为脂肪的先天分布。还冇各部位脂肪细胞的大小也不尽相同,这就造成了人体体型的千夼百怪。梨形,梭形,萝卜形球形。。。其实骨架和肌肉才是决定你体型的关键,在这里不是讨论秉点,不谈这个。比如你下身堆积脂肪较多,那么你下身肯定是最后冰瘦的。因为下身脂肪多啊,要达到肉眼可见的变化需耍一段U子,就好比一瓶2.5L的讨乐和一瓶600ml的可乐,你同样喝掉300ml,你感觉哪个瓶子的可乐容景变化明显?肯定是600ml的变化明显。冈为它量少吗~问:力量训练我做到什么程度好啊?为什么我做俯卧撑和卧推,胸部没感觉,胳膊反而酸了呢?答:力景训练做到肌肉发酸发胀,也就是
7、肌肉充血越明显越好,实肌肉充血在健身健美上也叫泵感~这是肌肉充血的快感你一开始吋能感受不到这种感觉,慢慢就感受到了。按我说什么时候你能感受到泵感,那么就证明你训练入门了。做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先足你的胸部肌肉人差,导致胳膊过多的借力,艽实在卧推动作屮,胸人肌是原动肌,肱三头肌,也就是你的胳膊后侧那块肌肉,它是协动肌,是辅助胸部发力的,当然你胳膊的角度不同,发力比例也会不同,比如你窄握距的肿推或者做夹肘俯卧撑,那么发力就更偏叫于肱三炙肌和胸大肌中缝,也就是你的“拜拜肉”和“乳沟”。解决方法是啥?没啥好办法,你只能尽可能的去感受你的胸大肌发力,迟早
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