控烟知识讲座讲义.doc

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1、控烟知识讲座讲义授课人：项建新授课时间：2016年12月23日为全面开展禁烟工作，提高控烟知识，掌握戒烟方法和技巧，降低职工群众、学生吸烟率，实现全面禁烟目标，创建无烟单位。下面我讲四个方面：一、    烟中的有害物质    吸烟危害健康已是众所周知的事实。。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：    （1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。    （2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。    （3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。    

2、（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。    （5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 二、吸烟的危害        烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。    吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”（含有3000余种化学

3、成分），又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。    被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。目前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与

4、吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%，医疗因素8%,个人生活方式60%。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。三、拒绝吸烟技巧（1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。7h#C3x#b2d/G''

5、  （2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”%s  E,Y0L0m*t7g.D  

6、 （3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。+X5]1  （4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”8  （5）礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。%w&p:X/Z7J9{5D  （6）冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定的不吸烟者。.R;o-W"Z2F0Z0e2P$D   （7）与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。   （8）避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽量避开这些场所    四、戒烟的方法    1、多掌握一些吸烟严重危害健康方

7、面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。    2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。    3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。    4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果

8、会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。    5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。    6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。    7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。    8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。    9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在

9、两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚