浅谈高考训练队的运动恢复

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1、浅谈高考训练队的运动恢复摘要：通过对运动产生疲劳原因进行分析和研究，采用合理的恢复方法为高考训练队员健康发展和提高成绩提供科学的参考。　　关键词：高考训练队运动恢复　　　　前言　　高考体育考试是对学生身体综合素质的检验对学生的要求不仅高而且全面所以高考体育考生的训练相对强度更大耗能更多精神负担更重很容易导致疲劳，因此要特别注重训练的恢复。疲劳是训练中机体发生生理、心理上的变化而导致人体运动能力下降的现象。消除疲劳要注重训练和训练后的休息、放松和营养的补充，另外心理精神上的放松也不容忽视。运动恢复是值得广大体育工研究探讨

2、的课题，近些年相关的文章层出不穷，笔者阅读大量文章并根据自己多年的高考训练经验总结一些不是很成熟的运动恢复的方法，敬请同行们批评指证。　　1.运动疲劳恢复的理论依据　　运动疲劳分为身体疲劳和心理疲劳。身体疲劳是因为运动使机体的能源物质和能量被消耗肌肉和内脏器官原有的工作稳定状态被破坏而产生疲劳。恢复疲劳的实质是恢复机体的原有的平稳状态使失去的营养物质和能量恢复到运动前状态或者超过原有状态。运动恢复不只是运动后的而是在运动过程中就开始进行，运动中的恢复是消耗和分解量超过和合成的量。心理疲劳一方面受身体疲劳的影响另一方面由

3、于长期进行单调的运动造成了心理上的变化。一般高考运动队都是把更多的时间放在了训练上，运动恢复往往草草了事。实践证明运动成绩的提高很大程度取决于运动恢复的水平，所以运动训练应该重视运动恢复。　　2.运动恢复　　2.1训练中的恢复　　2.1.1训练尽可能安排在每天的同一时间。训练内容安排合理规律，训练要循序渐进、区别对待。教练要固定，训练方法科学但不要经常变化。这样的安排有利于学生对教练对训练方法更加适应，有利于神经系统的能量节省；　　2.1.2适当变换训练环境和训练方法以避免学生神经系统疲劳的过度积累；　　2.1.3注意

4、发展学生的有氧耐力水平，提高心肺功能以促进学生的机体快速恢复提高学生的机体恢复能力，训练时根据学生的能力安排其力所能及的训练负荷，逐步提高运动员的机体抗疲劳能力；　　2.1.4安排组与组、次与次之间的间歇时间、间歇期采取各种手段安排积极性休息活动如：走、慢跑、韧带拉伸展、肌肉放松按摩、呼吸调整等以推迟疲劳的出现；　　2.1.5及时补水，不能在训练后大量饮水，特别是冷的水或饮料，以免过量饮水加重肾的负担影响健康。正确的方法是在运动前、运动中、运动后少量多饮。最好饮用淡盐的白开水或豆浆等；　　2.1.6训练时鼓励学生要有拼

5、搏进取精神但要控制争强好胜、意志坚强的运动员超强度完成大运动量训练；培养学生完成技术动作的放松能力，引导学生运动时采用正确的呼吸方式和节奏，学会自我调整。　　3.训练后的恢复　　多数运动队运动后只是简单的放松了事，放松是很重要的过程，放松的好对运动成绩的提高非常有意义。运动后不注重放松，久之肌肉僵硬、肌纤维弹性下降，导致运动时肌肉粘滞，动作不协调，严重影响运动成绩的提高。所以，加强训练后的放松过程十分重要；　　3.1放松：运动后要有最少十分钟以上的放松时间，学生要学会自我放松和相互放松，包括：走、慢跑、放松操、自我或相

6、互的抖动、敲打、揉捏、提拉、按压、脚踩等。放松时最好配合音乐，让学生在轻松的环境下放松效果会更好；　　3.2水浴：运动后最好淋浴，水温高温在40度左右，低温在15度左右。正确的水浴方式有助于恢复疲劳，如：15度的水淋浴5分钟；40度左右的水淋浴5分钟，循环2次；或者42度的水温淋浴时间为10～15分钟，勿超过20分钟，每天不要超过2次，以免加重疲劳；　　3.3心理调整：高考体育加试项目多，平时练习时间长特别是中长距离项目的练习很容易引起中枢神经的疲劳，训练后通过借助心理作用可以减少心理抑制状态，有助于帮助身体恢复。比如

7、，训练后讲些笑话让大家心情放松一下，同学之间的成绩提高幅度对比刺激学生训练的积极性，对成绩提高幅度大学生的奖励，对美好未来的憧憬等；　　3.4合理饮食搭配：高中生处于生长发育时期，体内代谢旺盛，大运动量的训练时，消耗身体大量能量，因此训练后必须补充足够的营养。一般家长和学生认为，大鱼大肉才是最有营养的，训练后多吃点肉类有助于机体疲劳恢复，但这种观点是非常错误的。运动时乳酸大量堆积导致的身体肌肉酸痛，所以要多吃一些咸性的食物来综合酸性的体质。而一般肉类食物都是酸性的，本来身体酸性就较强，多食酸性食物让身体的酸性物质会越来

8、越多反倒加重身体疲劳，使机体无法得到及时恢复造成下一次的训练效果很差。所以，运动后多吃一些咸性食物，比如：运动时或运动后少量多饮一些淡盐和淡糖的白开水，多食各种蔬菜水果、鱼蛋、豆制品、两只脚的禽类等有利于疲劳的恢复；　　3.5药物恢复：运动使得人体新陈代谢加快，造成体内的某些微量元素的流失，比如：钙、镁、钾、钠等微量元素，所以要及