学生体质健康标准》测试安全注意事项

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1、《学生体质健康标准》测试安全注意事项（请各位老师一定传达给每位学生）张达服装学生应穿着适宜运动的运动服装，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西（项链、手链等），衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，手机不要带入测试场地，更不要随身带。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内）。个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。饮食方面测试前一餐饭不要吃的过饱，八九成饱就行，也不

2、能处于饥饿状态，食物以易消化高热量食物为主，如米饭、面食、面包、鸡蛋、蛋糕等（时间较后的班级学生可以带些面包、蛋糕等以备充饥）。运动前30分钟之内不要吃任何食物，更不要吃巧克力等高糖食物。测试前40分钟可以慢饮200ML水，不要买葡萄糖饮料饮用。在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。作息方面早睡早起，如上午参加测试，则测试前一晚22：00点前必须上床休息，早上7:00左右起床。如下午参加测试，则建议中午午睡30分钟。保证保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳。测试前做足准备学生在参加体测前应提前1-2

3、周进行适应性训练，提高自身的身体素质。测试前要解决大小便，轻装上阵。考试前有序到集合点集中，听从测试人员安排，及时了解测试说明及注意事项。先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2、3个30米的加速跑；以上内容在比赛前10分钟做完。测试前做足准备测试前等待期间要静下心来休息，保持体力。学生参加体测时，应根据个人身体素质情况参加测试，如遇当日身体状况不佳或体测科目难度超过个人身体素质承受能力的，应及时向体测负责教师报告，负责教师应视情给予暂缓测试或建议办理免测，切勿盲目蛮干。测试过程心理问

4、题。测试前调整心态，大部分同学基本没有问题。测试时，从起跑到跑完全程，要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。起跑后不要全力加速，最好采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力稍强的同学，坚持跑完全程。体测过程中如明显感到身体不适，无法完成该科目测试时，应立即向负责教师报告，并前往卫生所值勤点检查。测试过程测试过程过终点后不能立即停下了，应减慢速度继续向前慢跑或走4至5分钟，使身体恢复到安静状态，并注意保暖，以防止感冒伤风，千万不能立即坐下来。学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予体测的申请，并出具医疗单位证明，经校体测室核准，可

5、暂缓或免予体测，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予体测的残疾学生，仍可参加评优和评奖。测试结束后结束后要及时注意保暖。为了以防感冒，不要回去立即冲凉，如果天气较冷还应注意穿好外套注意保暖。测试结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒。休息后一小时后才能吃饭。谢谢大家