养生交流体会

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1、养生体会交流养生基本概念的理解一年四季如何养生一天24小如何养生中医治病的方式和方法保健常法养生基本概念的理解养生的实质就是养阳气阳气的运行基本规律是生、长、收、藏养生是养生、养长、养收和养藏的简称太极图中的养生含义，及阴阳五行简介养生的实质就是养阳气阳气的来源（气数、存款）先天阳（元）气的来源、标志、效能、封存和调用（自动和人为调用）后天阳气的来源、标志、效能、储存（息）和使用一年四季如何养生春天养生夏天养长（长夏养平）秋天养收冬天养藏关键节点，立春、夏至、立秋、冬至春天养生春三月，天地俱生，万物以荣，在人则肝气旺。在情志方面：生而不杀，赏而勿罚，

2、与而勿夺，节欲望以应葆养生生之气。饮食方面：少饮酒以防逆上之火。宜食甜味食品，少食酸性食品，建议多吃点麦芽糖或姜糖（早晨吃），吃饭不宜过饱，晚饭更宜少吃为佳。穿衣方面：宜穿黄色衣服，不要穿青色衣服，同时要根据气温变化，及时添减衣服。不能使背部受寒，否则会伤及肺，令鼻塞咳嗽。起居方面：应当夜卧早起（晚上22：30-6：00），起床后，披发缓行，以使志生。多与朋友聚聚，宜谈笑风生，可选风和日丽之际，外出踏春畅游，如果外面风大，可选避风之亭台，远眺春日之景色。不要长时间呆坐，以免生抑郁之气。其他方法：可选晴天，上午7：00-9：00，以艾条炙足三里和三阴交

3、穴位，在春天的三个月里长期坚持，可以收到美容、养脾胃、防感冒等效果。夏天养长夏三月，天地气交，万物华实，在人则心火旺。在情志方面：无厌于日，使志无怒，使华成实，使气得泄。安其神者，澄和心神。饮食方面：宜食姜等辛辣味食品，少食苦味食品，宜清淡些，不宜吃冰冷、生菜等食品，饱食受寒，多生霍乱。五月勿食韭菜。穿衣方面：宜露些、瘦些。宜穿白色衣服，不要穿红色衣服，起居方面：应当早卧早起（晚上22：00-5：30）.可登高远眺，可做些运动，多出些汗，但不要汗出时直吹空调，其他注意之处：不宜针炙，惟宜发汗。夏至的意义及养生的启示。长夏养平长夏的概念（夏季的最后18

4、天）对应的五行---土在情志方面：无厌于日，使志无怒，使华成实，使气得泄。安其神者，澄和心神。饮食方面：宜食稍咸味食品，少甜味食品，宜清淡些，不宜吃冰冷、生菜等食品，饱食受寒，多生霍乱。穿衣方面：宜露些、瘦些。宜穿黑衣服，不要穿黄色衣服，起居方面：应当早卧早起（晚上22：00-5：30）.可登高远眺，可做些运动，多出些汗，但不要汗出时直吹空调，其他注意之处：不宜针炙，惟宜发汗。秋天养收秋三月，此谓容平，天气以急，主肃杀，地气以明，在人则肺气旺。在情志方面：收敛神形，使志安宁，可斩伐草木，以顺秋气，使肺气清。饮食方面：宜食酸味食品以养肝气，勿食生姜等辛

5、味食品。可服黄芪丸，则百病不生。穿衣方面：宜穿青色衣服，不要穿白色衣服。起居方面：应当早卧早起（晚上22：00-5：30），与鸡俱兴。其他注意之处：宜针炙，立秋后三月，炙关元穴，不宜吐并发汗。冬天养藏冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬天养藏的关键点无扰乎阳，就是指的冬三月这个过程已经在闭藏了，什么在闭藏呢？阳气在闭藏。既然已经闭藏了，就不要再打扰它，这就叫“无扰乎阳”。就像我们住宾馆，睡觉的时候要启动一个“

6、请勿打扰”的按钮。冬天养藏的起居要求“早卧晚起，必待日光”。要早一些睡，晚一些起，太阳出来再起床也没有关系，这个就是为了适应养藏。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的藏的状态，人要跟这个藏相应，那就必须早卧晚起。天地在这个时候收藏。你也要在这个时候收藏，现在许多人习惯晚上工作，白天睡觉，这就不相应了，就阴阳颠倒了，这个对身体肯定不利。年轻的时候也许没关系，到老了就会有感受。冬天养藏的情志要求“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”这里的志有两层意思：一是讲心志，就是心的志向；二是讲我们平常说的情绪，即喜怒哀乐好恶称作六志。所以，总起来我们把它称为情志。这

7、个时候的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，都指的是藏。平常我们都劝人要开朗一些，但，这个时候则应该趋于内向。“若有私意”有什么话，有什么打算不要告诉别人，藏在心里就是了。“若已有得”，这个东西好像已经得到了，不用再到外面去寻求，可以悄然安住。总之，这个心志，这个情绪，应该伏匿，不应该张扬，这样才有利于养藏。冬天养藏的适寒温要求“去寒就温”，寒为冬气，寒为藏气，养藏不是应该更寒一些吗？这里为什么要去寒就温？其实这个并不矛盾。夏天我们不仅穿衬衣，而且穿短袖，这样的穿着不但为着凉爽，也是一个相应，与这个相应的穿着就是养长。冬天人们都棉裹裘衣，不但手套帽

8、子，还要围围巾，封闭得严严实实，这个衣着不就是一个“藏”吗？不就是一个“去寒就温”吗？将整个身体封藏起来了，