颈椎腰椎保健_1课件

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1、颈椎腰椎保健健康脊柱从正确坐姿开始推开尾闾lǘ（尾骨端）怎样推开尾闾推开尾闾的作用1、保持正常的生理弯曲正常人体生理弯曲2、气血畅通（任脉、督脉）任督二脉皆是起源于会阴穴。任脉沿腹上行而止于下颚，主人一身之血；督脉沿背脊过顶而下，止于上腭，主人一身之气。要使任督二脉相交，气血旋转流通，就要用舌抵上腭，使任督在上相交，而推开尾闾，则便于任督在会阴下部相交。3、重心稳定消除疲劳身体就自然稳定不动，人体掌握了重心，则地心引力对人体的影响将是最小的。更重要的是推开尾闾，任督交通，经络气血运行畅通，则会使人头脑清晰，祛除疲劳颈椎保健一、

2、颈椎病的成因不管什么姿势(除了肌肉完全放松的状态)，只要同一个姿势时间超过一小时以上就容易出现问题，譬如低头玩手机、看书、操作电脑持续一个小时以上，你就会成为颈椎病的高危人群。长时间低头工作躺在床上看电视、看书喜欢高枕长时间操作电脑剧烈的旋转颈部或头部在行驶的车上睡觉局部受湿寒二、颈椎病的典型症状肩颈酸困，疼痛经常落枕头晕、头痛上肢无力，手指发麻视物模糊、眼干，耳鸣三、如何预防避免同一姿势超过一小时加强颈肩部肌肉的锻炼纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生

3、理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。注意局部保暖，必要时可热敷尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。四、保护颈椎从今天开始7点起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量，同时注意保暖10点5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转

4、、耸肩；每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。12点吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。15点穴位按摩，拍拍打打。将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。17点户外运动，改善血液循环营养神经、肌肉和韧带19点晚餐补肾加分，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中。20点学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿

5、大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。21点享受中药热敷，将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。22点选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。少坐多动用枕适当姿势正确及时治疗注意保暖腰椎保健一、腰椎病的成因外伤不良姿势久站、久坐劳损受凉二、腰椎病的典型症状1、腰痛：多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息。2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛，或先

6、由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘突出症的主要表现。3、麻木：神经根受到椎间盘突出部分的压迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。三、如何预防腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而

7、最终引起腰椎退变。腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。腰椎保健穴位脊椎患者别着急，康复主要靠自己。伏案时间别过长，常做脊柱保健操。保暖工作别小看，高领高腰常陪伴。枕头不高床不硬，曲面形状最重要。乘车扶手要握紧，扭头动作不

8、能急。骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。适度牵引加按摩，消除挤压气血和。。以上各点都做到， 脊柱病痛自会好。感谢您的聆听