常见损伤的应急处理与急救

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1、运动损伤的应急处理与急救常见的运动损伤一、踝关节扭伤脚踝受伤是关节损伤中最常见的，运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，都会导致损伤的发生。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，也容易造成这类损伤。内侧和外侧的脚踝关节韧带都有可能受伤，多数的伤患是在外侧韧带发生，这与其解剖结果有着密切的关系。踝关节周围的组织拉伤，导致组织出血和红肿，并有触痛感觉。主要症状表现为：伤处疼痛、肿胀、韧带损伤处有明显压痛、皮下淤血。常见的运动损伤二、肌肉拉伤造成肌肉拉伤的原因主要包括以下几个方面：*肌肉力量发展的不平衡性、*肌肉僵硬柔软度差*矿物质的缺乏*训练方法不当或训练过度肌肉

2、拉伤比较突然，通常会有急速的疼痛感，然后慢慢觉得有酸麻感。并有不同程度的肿胀和痉挛收缩，还有因内部微血管的断裂，从轻度的点状出血到整片的肌肉出血，即俗称的黑青淤血现象。常见的运动损伤三、跟腱损伤跟腱损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂。最易发生韧带损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌等部位，现以跟腱处为例介绍。足跟部位突然发生剧烈疼痛，有被东西打击的感觉，局部明显肿胀。常见的运动损伤的应急处理P.O.L.I.C.E.原则（R.I.C.E.原则）冷敷（Ice）：冷敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以一定程度地减轻组织周围的疼

3、痛，但也不能盲目的过度冰敷。一般单次冷敷以15—20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。当局部发炎现象得到控制且无开放性伤口但仍有肿胀时（通常是受伤后3—7天），可使用冷热交替消肿疗法：准备38—40度的热水以及0度带冰的冷水，5分种热水浴及1分钟冰水交替5回，最后以热水结束。常见的运动损伤的应急处理P.O.L.I.C.E.原则（R.I.C.E.原则）加压包扎（Compression）：在冷敷过程中，使用绑带或者新式冷敷带进行加压。抬高患肢（Elevation）：将受伤的肢体抬至心脏水平以上。比如，当患者躺在床上的时候，你应将受伤的下肢放在枕头上。常见的运动损伤的应急处理冷敷—

4、—应该从理念上接受的一项理疗正确的冷敷----止血、消炎要注意的是：除了急性损伤，手术之后的康复功能练习之后，一样必须及时冷敷。即使已经早就过了三天五天。因为练习本身就是对组织的刺激，是会引发新的炎症的，必须及时冷敷才能控制炎症。例：膝关节的练习（康复）方法加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。热身在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。直腿抬高如果你的膝关节状

5、态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。例：膝关节的练习（康复）方法屈小腿这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。例：膝关节的练习（康复）方法直腿背伸俯卧，收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换

6、腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。例：膝关节的练习（康复）方法侧卧伸腿侧卧，收紧臀部、大腿和小腿外侧肌肉。侧向抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。例：膝关节的练习（康复）方法靠墙静蹲这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。例：膝关节的练习（康复）方法踮脚手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保

7、持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。例：膝关节的练习（康复）方法靠椅蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜。并腿蹲双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1~3分钟。分腿蹲两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1~3分钟。例：膝关节的练习（康复）方法脚尖蹲两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制