试探老年人的科学运动健身方案

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1、试探老年人的科学运动健身方案（第三军医大学附属丙南医院神经内科，重庆400038）【中图分类号】R841【文献标识码】A【文章编号】1550-1868（2016）6摘要：木文先后对现阶段国内老年健身活动中开展较普及的太极拳、抖空竹、爬山三个健身项目的科学性和参与价值进行了比较详细地研究分析，使更多的老年朋友认识到健身的有益之处，并自觉地加入到健身的行列之中，最后提出了老年人在健身过程中应遵循的几条原则，旨在为其运动健身提供一些指导性的帮助，使他们能在更加健康的健身环境中生活。关键词：老年人、运动、健身分类号:G841随着经济的发展和社会

2、的进步，人口老龄化问题己经成为世界各国关注的一个重大社会问题，也是涉及各国政治、社会、经济发展和人口规划的重大战略问题。到2000年我国60岁以上老年人U已达1.37亿,占总人U的10%以上，从2001到2020年老龄人口将进入快速发展阶段，老年人口将达2.29亿,占总人口的15.25%[1]。可见，研宄老年人运动健身活动具有较深远的社会现实意义。从我国城市体育人的分布情况看，老年体育人U比例较大，占50.2%。在各个体育活动站（点）从事体育活动的人也多是老年人（占50.1%），大大超过中、青年人，可见运动健身己成为他们主要的闲暇生活方

3、式。木文针对现阶段国内老年健身中开展较普及的太极拳、抖空竹、爬山三个健身项目的科学性和参与价值进行初步地探索研究，旨在使广大的老年群体深刻地认识到参与健身锻炼的重要性和必要性，但同时乂考虑到现阶段在老年人健身中仍存在盲目性、从众心理、运动缺乏科学性、针对性等问题[2],故又总结岀老年人运动健身中应注意把握好的几条原则，以便老年人能通过科学的健身活动，真正达到健身祛病、延年益寿的目的。1.不同运动方式对老年人身体机能的影响1.1太极拳对老年健身的影响1.1.1调节大脑中枢神经系统的主导作用太极拳对于老年人的大脑中枢神经系统有积极的作用。张

4、光立等运用人脑电技术和功率谱与相干函数的计算机分析方法，对28名太极拳练者脑电变化规律观察的结果表明：太极拳锻炼可使大脑皮层相距最近的两个部位，在特写频率上是渐趋同步的，意味着加强了大脑皮层细胞活动的冇序性［3】。这说明了太极拳对大脑中枢神经的调节作用特别有效。石长青等对有20年太极拳练史的15名受试者测定显示：锻炼中，大脑皮层与皮层下中枢兴奋和抑制的调整同期，大脑皮层锥体细胞的同步发放。即证明太极拳可以提高人脑功能效率。刘国隆等对练习太极拳半年的23名练者，运用脑电波功率谱进行实验，观察到“用意”阶段时，额区皮层以及皮层下核团之间进行

5、大量频繁的神经整合过程。老年人习练太极拳，能够对大脑皮层的中枢神经系统产生刺激和诱导，使大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态，通过发挥其对机体内部主导调节作用，修复改善神经中枢的生理功能，调整与其它系统器官的本能活动，从而保证机体健康，达到延年益寿的效果［5】。1.1.2加强呼吸系统机能太极拳采用的是腹式呼吸，使呼吸慢、长、深、均。呼吸吋，气沉丹田，吐纳平和，深而自然。这种以膈肌运动为主的呼吸方式，在外表现为腹部一张一弛的起伏，呼吸深度加深和频率的减缓，在内则通过腹压的节律性变化增大肺活量

6、和最大通气量，加速血流，加大肺泡气体交换量，吸入更多的氧。如此一来，吸入氧的增加可以改善心脏、肺和心血管等机能。徐明等研究表明：长期坚持打太极拳的老年人安静吋肺活量和最大通气量(MVV)显著高于对照组(P<0.05),练＞』后即刻的MVV比安静吋呈现显著性增大(P<0.05),太极拳锻炼还能使安静时呼吸深度加深和呼吸频率减缓，即提高了呼吸效率。刘静等的研宄指出：长期太极拳运动后，中老年女性最大通气量(MVV)、肺活量(VC)和第一秒呼气量(FEV1)都显著性提高，提示了太极拳运动能显著改善肺弹性冋缩力，增加呼吸深度，增加呼吸

7、储备力，有效改善老年人呼吸系统机能的退行性变化。1.2爬山对老年健身的影响唐岳年、江志鸿、粪德贵、熊学群的试验证明，保证质（奋效心率范围）与量（每周3次，每次30min左右）的爬山锻炼是一种强度低、有节奏、持续吋间较长的有益的有氧代谢运动。有氧代谢运动可增加脂蛋白酶（LPL）的活性，而LPL活性的增加又促进了运动中和运动后体内脂肪的分解，加大了脂肪作为能量的利用。老年人进行运动健身，有助于增强体质、减少疾病，延年益寿，但是，如果，不采取科学的方法，则可能达不到积极的健身S的，奋吋还会适得其反，甚至发生意外［13］。因此，遵循科学的健身原

8、则就显得非常重要。2.老年人在健身时应遵循的科学原则2.1健康体检老年人的体质和机能随着年龄的增长而下降。因此任何老年人在参加体育锻炼前，必须进行全面的身体健康检查，在医生和健身老师的指导下，根据自身情况选