青少年体肓舞蹈训练探析

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1、青少年体肓舞蹈训练探析1.前言十九世纪著名的芭蕾大师乔治•诺维尔在他的《舞蹈和舞剧书信集》一书中对舞蹈者的外开做了精辟的论述“先生，如果想要跳得好，那么外开就是最重要的了，而人们最自然的姿势恰恰相反，……先生，由此可见，要使舞蹈优雅而有风度……就绝对必须把这些自然习惯颠倒过来，迫使身体各部位通过长期的而且是艰苦的训练，取得与原来自然习惯不同的身体姿势……，这点对我们的舞蹈艺术来说是至关重要的。要达到这样的目的，不从幼年开始努力培养是不可能实现的。幼年的身体各个关节部位柔软，容易达到我们所需要的各种位置，这就给我们达到上述的改变提供了唯一可能的机会。”由此可见，青少年时期是进行专项形体和

2、技术训练的最佳敏感期。体育舞蹈是集形体美、动作美、音乐美与服饰美于一体，富有强烈的娱乐、竞技、表演色彩的项目。

3、2]体育舞蹈是在音乐的伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。通过练习舞蹈，不但可以促进肌体的生长发育，提高运动系统的机能水平。

4、3]体育舞蹈要求选手在动作完成过程当中要处处表现出轻柔美、幅度美、力度美、韵律美、造型美、动态美、静态美等，这就对体育舞蹈运动员的专项身体素质提出了更高的要求。体育舞蹈的选手在舞步运行中所表现出的神韵的舞蹈步伐、起伏有致的升降移动及灵活多变的方向转换，都是以选手

5、的专项形体和技术训练为前提条件的。所以，对于体育舞蹈的培训，应当从青少年时期抓起。2.基础素质训练体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括:身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如:力量、速度、柔轫、耐力和灵敏性等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。2.1速度素质在少年儿童时期，应优先发展速度力量，速度素质是人体在进行快速运动时所表现出的一种综合性能力，是体育舞蹈运动员在最短音乐时值内快速完成动作的保证，也是体育舞蹈运动项目基本素质之一。体育舞蹈运动速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。速度素质不但直接决定体育舞蹈运动员的比赛成绩，而且对其他

6、舞蹈素质的发展也有很大的影响。在青少年速度素质的训练中，采用手段方法应和项目相近或相似用力顺序手段方法为好。一般青少年在速度训练中要以克服自身的重量为负荷，不宜额外增加负荷，多采用重复训练和循环训练法进行训练，在训练中要不断变换训练的内容，以增加青少年的兴趣，达到训练效果。2.2耐力素质由于体育舞蹈比赛要求选手必须参加五种舞比赛，而每种舞比赛的时间在1分30秒-2分钟之间。且音乐节奏快，选手必须在极短的时间内完成许多难度很大的动作，而且每种舞比赛的间隙时间又很短(一般不足30秒)，因此选手的运动强度很大，要求选手必须有很好的耐力素质。青少年时期的耐力训练强度不宜过大，青少年的耐力训练应

7、以舞蹈动作为内容，采用重复训练法或者间歇训练法，持续时间不能过长。在训练中最好是能够把各舞种的基本步伐编成套路来供青少年练习，这样在训练时，他们既不会感到枯燥乏味，又能在练习基本动作中提升耐力素质。2.3力量素质7—9岁为青少年力量发展的敏感期，随着身高的增加、肌纤维也在变长。女孩从10岁开始力量的增长速度很快，屈肌力量从13岁后增长速度明显变慢，总的来说9一14岁是女孩力量增长最快的时期，15—16岁每年可增长10%—15%;男女孩在10岁前力量上差异不大，从11岁起男孩力量指标逐年比女孩要高，在11一13岁增长最快。男女孩力量发展的总趋势均在18岁以前持续增长，但不平稳。这就要求对

8、于青少年体育舞蹈的培训要结合体育舞蹈训练原则与青少年生理发育的特点来进行培训。在青少年的力量训练中尤其是13岁以前青少年，应主要发展全身各部位的一般力量，以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点;应多采用克服自身体重的力量训练手段，因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效的改善肌肉内的协调能力，以动力性练习为主，少重静力性练习;选用手段方法应根据少年训练特点，采用一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要的意外受伤;在力量训练时要特别重视训练中的损伤，少年儿童的损伤特别易发生在软骨或称为生长软骨上，因为软骨是少年儿童骨骼发育的

9、发生部位，在承受外力时，也是一个弱力点，对于成长发育中的少年儿童来说，有些损伤会过早地断送他们的运动前程，甚至会直接影响他们的生长发育。2.4柔轫素质柔轫素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和轫带等软组织的伸展能力。体育舞蹈要求青少年肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔轫性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔轫性差，会影响青少年掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、轫带损伤。青少年是发展柔轫性的重要时期，