从容面对考试焦虑课件

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1、心理暗示技术在考试焦虑辅导中的应用胡宝伟山西省教授协会教育专家专业委员会讲师成长经历山西省教授协会教育专家委员会秘书长国家职业资格培训鉴定实验基地经络催眠师考核专家委员会主任委员经络催眠师项目推广中心主任国家职业资格心理咨询师师资擅长：催眠治疗学习障碍诊断与辅导学习能力特训考试焦虑网络依赖戒断职业生涯规划考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑生理发应和心理反应。肌肉紧张心跳加快血压增高额头出汗手足发凉头昏脑涨眼花耳鸣失眠进食

2、少大小便频繁噩梦连连苦恼烦躁无助担忧胆怯缺乏信心自我否定注意力无法集中记忆力明显下降思维处于僵滞停顿状态精神恍惚2006年，美国教育部TestEdge研究表明,61%的美国学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑我国调查显示，有77.1%的考生考前信心不足，77.68%的考生存在注意力难以集中的困惑，75%的考生出现烦躁情绪。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。并非所有的焦虑对学习都是有害的焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引

3、起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。两种错误观念一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。正面的积极意义绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习

4、的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。正确的理解考试焦虑几乎每一个学生在考试时都会有一定程序的紧张感和担心，这是很正常的。只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。高考有适度的紧张，才能发挥正常水平。完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人是那种对高考不报希望的人。考试焦虑三种表现阶段考前焦虑考试焦虑（考场焦虑或临考焦虑）考试后焦虑学生对考试焦虑情绪的体验在考试前经常感到烦越临近考试，注意力就越难以集中考试焦虑我没法安心的复习脑子里有很

5、多杂念···躁，无理由的发脾气经常做有关考试的恶梦，并且梦见考试成绩不理想考试前几个月我开始失眠，白天无精打采··经常会设想：如果这次考试成绩不好怎么办在考试的前几天就开始坐立不安，并且有一种空虚的感觉临近考试，胃开始不舒服，没有食欲在考试前总担心自己是否做好了准备临近考试，想上厕所的次数比平时多有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍在某一次考试中取得好分数，似乎不能增加自己在其他考试中的信心学生对考试焦虑情绪的体验每次进入考场我都大脑一片空白···这些题目我以前都见过！可就想不起来···当听到开考铃响的时候，心跳马上加速。对考场中的噪音，如日光灯的响声

6、，电扇的响声等，会感到烦躁。即使不热，在考试时也会浑身出汗。考试时，如果监考老师来回走动或注视自己，便无法答题。很多我都会做，可我担心出错，前面花去太多时间···如果我正常发挥就不至于这样·····等等。常常发现考试时自己的手指或双腿在发抖。不认识简单的字，不能书写简单的字母，笔划在考试期间，有时会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。在考试时经常会看错题目。担心出错，花大量时间反复检查，结果答题时间不够。我的孩子平时成绩还行，可是每当考试他总是会考砸···心理学解释：考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪→在大脑皮层相应

7、的区域形成兴奋中心→由于神经过程规律的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态→知识回忆不起来→对考试的恐惧加剧……，如此恶性循环。二是心理、生理相互影响加剧的恶性循环，对考试的恐惧情绪→导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡→紧张情绪加剧→生理失调加剧→直到晕场。反应状态包括一系列生理、心理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、苦恼、坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中，等等，甚至会出现逃避行为。从容面对考试焦虑全面实现高分突破考试焦虑症的影响因素中科院心理所专家做过调查。从1999年起连续4年跟踪200名高考成绩地区第一

8、名的学生，