白领如何利用午休午睡

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1、白领如何利用午休午睡　　午休好处多多，不仅能缓解疲劳给下午提供充沛精力，还能提高身体免疫力。特别是上班的白领一族更是需要午休。那么，白领如何利用午休高效的午睡呢?　　离开你的办公桌或办公区域。　　午休时坐在办公桌前是绝对的大禁忌。　　有越来愈多的报告已经证实了久坐的危害，所以即使只是站起来走一走，走到另一件房间去吃饭也是很重要的。　　试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕。　　让你的眼睛休息一下。　　如果你无论如何也要坐在屏幕前，比如要网购或者要发邮件给朋友，那么就站起来，这样你的身体才能真正感到休息，也才不会过

2、渡用眼，保护好眼睛。　　在午饭时间就吃点自己喜欢吃的食物。　　如果你有特别喜欢的餐馆或者食物，那就去享受这些你喜欢的食物吧，至少每周去吃一次，当做对自己辛苦工作的犒赏。　　吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。　　这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。　　午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。　　找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。　　如果你的办公室不具备这种条件，你可以因地制宜，比如去自己的车里猫一觉。　　或者选择办公室一个安静的角落，一个U型

3、颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。　　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。　　可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。　　具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。　　还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。　　另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。　　即使午休时间很短，你也不要一推开饭

4、碗马上投身紧张的工作。　　利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。　　聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。　　最好站着聊天。　　因为饭后站立15～30分钟，是最佳的养生方法。　　不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。　　午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。　　这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。　　忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情

5、愉悦。　　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。　　午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。　　在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。　　充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。　　午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。　　想提升脑动力，

6、可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。　　例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。　　总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。　　乱无序的办公桌总是更让人抓狂。　　利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。　　顺手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。　　这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。