常见运动损伤的现场处理

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1、常见运动损伤的预防和治疗主讲人：卢惠兰电话：18587650645常见运动损伤的预防和治疗常见运动损伤肌肉拉伤韧带拉伤关节扭伤肌肉痉挛运动性低血糖晕厥一、肌肉拉伤肌肉被动过度拉长肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂肌肉主动强烈收缩030102技术动作错误，运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴04疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差热身准备活动不足0505气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良（一）拉伤的原因（二）肌肉拉伤的机理1、肌肉主动猛烈收缩

2、超过肌肉本身的负担能力而拉伤2、突然被动过度拉长超过肌肉的伸展性，则收缩肌或拮抗肌均会拉伤当机体产生损伤时，会造成软组织和其中的血管损伤，微小的血管如毛细血管发生破裂，产生淤血，导致局部肿胀、疼痛。（三）肌肉拉伤的表现视局部肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛触触痛、压痛动严重者活动功能障碍红、肿、热、痛、功能障碍（四）肌肉易拉伤的部位最易拉伤的肌肉小腿三头肌颈肩、腰背肌肉股后肌群肱二、肱三头肌（五）损伤处理方法冰敷早期冰敷，并加压包扎热敷48小时后可热敷、按摩送医若怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应进行局部加

3、压包扎、固定患肢后，立即送医院损伤处理原则：RICE方法（五）伤后训练注意事项轻者局部停训2-3天，其他部位可继续适当训练1周后逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习10-15天后症状基本消失，可逐渐恢复常规训练严重者肌肉、肌腱完全断裂或撕脱性骨折者，应完全停止训练，积极治疗（六）肌肉拉伤的预防预防工作很重要，应对前面所提到的5点原因进行针对性的预防。此外，针对不同的训练或比赛，可进行运动前、中、后按摩。理想的做法是：准备活动—拉伸（热身-减少肌肉粘度、增加肌肉弹性）—按摩—运动中拉伸—运动后拉伸（减少肌

4、肉酸痛、恢复疲劳）—按摩，目的是提高其柔韧性，防止运动损伤。训练前按摩注意事项时间安排通常在运动训练前15分钟左右进行，以5～7分钟为宜。也可在准备活动前按摩3～5分钟。按摩中应注意以运动员主动接受按摩效果最好，按摩时间不宜太长，否则适得其反，一般来说，赛前按摩的刺激量与时间成反比。赛前按摩注意事项时间安排赛前1小时用力按摩会使运动员感到疲劳，并导致运动成绩下降。施行按摩后3～9分钟以内受试者兴奋性较高，而9分钟以后则开始下降。在赛事或体育活动之前对将要工作的主要肌肉进行按摩有助于运动员在体力上和

5、心理上做好面对挑战的准备。可在赛前数分钟进行，也可作为训练计划的一部分在赛前数天进行。在运动按摩中（赛前、赛中、赛后），赛前按摩的要求最高，按摩手法的选用、按摩时机的掌握等都可能影响运动员技术、战术水平的发挥。因此在实施赛前按摩时，一定要严格遵循按摩的治疗法则，“因时、因地、因人制宜”地进行。赛前的按摩手法：轻抚法、揉捏法、震荡发、叩击法等。1432赛前按摩的目的为运动员做好赛前身体和心理上的准备加大活动范围，改善关节活动度和血液循环牵拉组织：主要是为了尽量减少损伤和最大程度提高成绩提高肌肉的核心

6、温度，刺激肌肉组织，从而帮助运动员热身1赛前按摩应该着重考虑即将工作的主要肌群。2赛前按摩力采用中度力量，速度较快，太慢会使人放松甚至诱导其入睡，不利于发挥其能力。3不能将按摩作为热身的唯一手段，运动员赛前必须确保有充分的热身以及有效和足够的牵拉练习。赛前按摩要求按摩步骤：以下肢运动项目的运动员为例一、下肢前部（仰卧位）1、轻抚整个腿部2、捻动大腿内侧3、手掌搓揉大腿4、叩击大腿5、拇指搓揉膝关节6、轻抚整个腿部二、下肢后部（俯卧位）1、轻抚整个腿部2、轻抚大腿后部（腘绳肌）3、手掌搓揉大腿后部（

7、腘绳肌）4、指节搓揉大腿后部（腘绳肌）5、捻动大腿后部（腘绳肌）6、叩击大腿后部（腘绳肌）7、轻抚大腿后部（腘绳肌）按摩步骤：以下肢运动项目的运动员为例8、拇指环形推摩大腿后部（腘绳肌）9、提拿腘绳肌10、捻动小腿11、搓揉小腿12、叩击小腿13、轻抚整个腿部按摩步骤：以上肢运动项目的运动员为例1、轻抚手掌到肩部2、轻抚上臂3、手指环形推摩肩关节4、单手搓揉上臂5、单手指节推压二头肌和三头肌6、轻抚上臂7、环形旋转肩关节8、震荡二头肌和三头肌9、拇指环形推摩前臂10、拇指环形推摩腕部11、活动腕关

8、节12、轻抚整个手臂运动中按摩利用运动训练或比赛的间歇进行，即比赛暂停后即刻进行，一次局部按摩约3～4分钟。时间目的按摩的方向为向心性进行，目的是促进淋巴液和血液的回流，消除组织中的酸性代谢产物，缓解肌肉过度紧张。手法一般用兴奋性手法，如揉、揉捏、搓、抖动等，按摩时间较短。重点部位是活动多，负荷大的肌群和关节，如投掷运动员的投掷臂，跳跃运动员的起跳腿，中长跑运动员的下肢等。部位赛中按摩时，应按照应用手法较少、用力较轻、频率较快、时间短暂的原则进行。按摩后应作一些专项准备活动，运动员