盆底肌肉的康复锻炼课件

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1、盆底肌肉的康复训练刘慧一适应证1、各类型性尿失禁2、精癃（良性前列腺增生）术后康复患者3、尿道、生殖道修补术辅助治疗4、膀胱肿瘤(尿血)根治、原位回肠代膀胱术后康复患者二盆底肌肉训练操1、训练前准备：排空膀胱全身放松2、训练方法：1）体位：坐位、站位、卧位2）收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道口），就像忍住大小便一样。3）持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒4）训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。5)练习口诀：双膝分开倾前坐，想象正要坐起来；刻意收缩会阴

2、口，努力维持到10秒；渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；12345678910，还原坐直松松腰；再来练习多一回，数到5回休息吧。6)步骤a缓慢收缩吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。b迅速收缩如果你已经感觉到盆底肌在

3、渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。c缩肛锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。d让脐部紧贴脊背这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。e松弛骨盆底部再次想象

4、你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。7）注意事项：①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。②用手指感觉收缩:您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧各放松,那么您的方法正确了。③收缩同时，保持正常呼吸（收紧时不可敝气）；不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。④持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效

5、果更佳。谢谢聆听！