年老人乐点ppt课件

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1、老年人睡眠障碍的自我调护区老龄委卫生培训中心致谢：区老龄委Wenli_nmg3大上海“跑步变老”上海于20世纪70年代末进入了人口老龄化行列是高龄化社会城市之一2010年底上海市60岁及以上老年人口年龄构成“世界睡眠日”2012年3月21日“健康睡眠，幸福中国”主题认识健康睡眠规律一：睡眠时间春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。原则是：日出前起床，不宜晚。睡眠时间一般在每天8小时左右，年老体弱者应适当增加睡眠时间。心要静认识健康睡眠规律二：睡眠方向睡觉要头北脚南。地球磁场磁感线平稳地穿过人体、大脑，减少地球磁场的干扰。认识健康睡眠规律三：睡觉姿势身

2、睡如弓效果好，向右侧卧可减轻心脏负担。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。站如松，坐如钟，走如风，卧如弓认识健康睡眠规律四：睡觉时间段　找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医理论认为，子夜(夜间11时到凌晨1时)、中午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。认识健康睡眠规律五：睡眠环境在卧室里尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和“手机”等物品睡觉，否则会影响身体的健康。睡眠障碍指睡眠量的异常及睡眠质的异常。包括

3、以下几种：①失眠：入睡困难，过度清醒、早醒；②睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；③嗜睡：多为药物所致，终日昏昏欲睡；④梦游：夜间睡眠中起床活动老年人睡眠特点入睡潜伏期延长：老年人上床虽然很早，却很长时间睡不着。睡眠中觉醒次数和时间均增加：老年人是青年人的3.6倍老年人睡眠－觉醒节律：70～80岁的老人，夜间睡眠期间多次醒过来，代之白天睡眠增多----多相性睡眠，（同幼儿期）老年人则是大脑的神经细胞萎缩、变性、坏死，使大脑功能又趋向幼稚型。睡眠障碍对机体的危害最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。睡眠障碍会导致日后老年

4、痴呆症。英国最新研究发现，存在睡眠障碍的人步入老年后发生记忆问题的几率会增加1倍。长期反复睡眠障碍会影响老年人原发病的治疗和康复,加重或诱发某些躯体疾病,是威胁老年人身心健康的原因。睡眠障碍对机体的危害长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠障碍对消化系统的影响机制复杂，主要原因为刺激植物神经，影响体内激素水平，从而影响消化器官功能，最终造成损伤。疾病对睡眠的影响老人睡不好小心帕金森捣乱：帕金森主要针对老人进行攻击。如果老人出现明显的手发颤、行动不便，不自觉地流口水，再加上睡眠习惯改变，如睡觉时大喊

5、大叫、手脚乱动、常被惊醒；或是原先挺开朗的人，突然不开心、抑郁了，就要小心是不是患帕金森病了。疾病对睡眠的影响糖尿病人夜间可能要起床两三次，这必然影响到他们的睡眠，使他们的睡眠问题变得更突出。要处理身体疾病，改善睡眠状况。另外，通常来说，慢性疾病患者可以适当吃点镇静催眠的药物，但要注意，一定要在医生的指导下服用。疾病对睡眠的影响神经精神疾病(如脑血管病、周期性肢动、夜间肌痉挛、AD、谵妄、帕金森病、抑郁症、心理、生理性失眠、睡眠呼吸暂停综合征等)：在应用抗精神病药。如奋乃静、氟哌啶醇及氯丙嗪，除了可能引起噩梦以外，患者还可能出现抑郁、睡眠紊乱、幻觉错觉等现象。此外，问世一

6、百多年的经典药物巴比妥类药物，以及抗抑郁药帕罗西汀，也会引起类似反应。疾病对睡眠的影响心脏病病人：65岁以上充血性心衰患者睡眠时呼吸暂停>10次/h者占21%。在应用心血管药物：β受体阻滞剂，如心得安、倍他乐克，以及可乐宁、甲基多巴，患者服用后都可能出现睡眠紊乱。疾病对睡眠的影响感染性疾病：在应用抗生素，如克拉霉素可能引起焦虑、失眠、幻觉、噩梦或意识模糊；喹诺酮类抗生素（如氧氟沙星）也可能引起类似反应。因此患有或疑有中枢神经系统疾患的患者，如严重脑动脉粥样硬化、癫痫等，使用这类药应慎重。睡眠障碍的自我调护一改变睡眠习惯第一、环境：给舒适的睡眠空间，床要舒服。卧室内最好悬挂

7、遮光效果好窗帘，同时把门窗密封工作做好。第二、时间、卧位：第三、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。二生活中七趣不能少二生活中七趣不能少乐趣：在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情愉快、兴奋……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。兴趣：老年人要有广泛