第七讲 积极运动

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1、第七讲积极运动Let’sgo投资于体育运动一美元，就可以省去在医疗方面花三点二美元。生命在于运动,健康也在于运动.“铁不冶炼不成钢,人不运动不健康”关注健康21世纪的一个重要标志运动对身体的作用1）运动可增强人的心血管系统的功能使心脏本身的血液供给得到改善。2）运动可提高呼吸系统功能经常运动，可使呼吸肌得到锻炼，肺活量增大，从而提高呼吸系统功能。经常运动者肺活量可达到4500～5500毫升。3）运动可增强消化系统的功能有效地增加了人的消化吸收功能。4）运动可改善人体的代谢功能运动改善人体的代谢功能，促进机体对葡萄糖的利用，有利于糖尿病的防治。降低血脂，有效地防治冠心病、高血压和动脉

2、硬化等疾病。达到控制肥胖的目的。健康教育体育田径足球排球垒球篮球舞蹈武术棒球原来的你、我健康科学行为科学自然科学我们可以做的是…了解运动的好处降低所有死因所造成早死的风险降低死于心脏病的风险降低高血压、糖尿病的风险减少结肠癌的风险帮助控制体重，增加肌肉组织，减少脂肪组织帮助建立和维持健康的肌肉、骨骼和关节帮助中老年人更强健且不易跌倒减少沮丧及焦虑感增进心理健康身体活动金字塔食物金字塔补充水份提供热量●低脂、高糖食物活动前2杯2小时●开始活动102.5杯至15分钟●活动中每15分0.5杯●运动后2杯/流失半公斤体重●●运动前几小时进食●清晨运动尚未进食前，应吃点糖类食物如一片土司体适

3、能的分类健康体适能竞技体适能柔韧性身体成分心肺耐力肌力和肌耐力竞技体适能灵敏性反应时爆发力协调性速度平衡能力竞技体适能的组成成分1、运动保健康运动的好处：在生理上：1）体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。2）减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。3）体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4）可以减少过早进入衰老期的危险。5）体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使

4、人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。在心理上：1）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2）体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3）舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。4）体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5）体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。不运动的坏处：世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。注意：不运动，会使身

5、体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力可能有低下。日常生活的运动机会：1）多利用楼梯，少乘电梯。2）多争取机会走路，少乘汽车。3）看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。4）与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。现在，有一种社会现象就是，一味强调运动对健康极有好外。因此，有必要重新认识运动的好处与坏处。好的身体需要持之以恒的锻炼，一时心血来潮的高强度运动并不能获得理想的效果。运动的坏处:1）

6、会很累；2）有可能会伤到筋骨.所以记住少进行对抗较激烈的运动，而且运动量也不要过大。如果受伤就得不偿失了，尤其是中年人。如果你患有肥胖、高血压、冠心病、高胆固醇这些问题时，医生也许会让你多运动，因为运动可以帮助防治高血压、冠心病。但是，人们在强调运动对健康有好处的同时，是否想到锻炼也会出现过犹不及的问题。美国《高血压》杂志有文章报告说：“如果老鼠经常蹬踩转轮而出现运动过度的倾向，一段时间后，这些老鼠的心脏就开始出现异常，表现为泵血功能减弱。而原本已患有高血压的老鼠，如果过度活跃、运动量大，与运动少的老鼠相比，心衰速度明显加快。”过度运动可能会加速心脏衰竭。这可以证明这样一个问题， 

7、运动对于人体健康的意义是双向性的。比如，某一类、或某一项运动也许对有些人是有益的，也许，对另外一部分人可能是有害的。锻炼身体——需要认识运动利弊，积极参加运动锻炼。运动可以使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率、去除身体多余的脂肪和热量，以降低人们患冠状动脉心脏病的危险性。运动除了对防治高血压、心脏病有帮助外，对预防、治疗糖尿病也极有好处。运动可以通过增加胰岛素的敏感性，抵抗非胰岛素依赖性糖尿病，改善血糖水平，以帮助长期控制疾病。同时运动可帮助减轻引发糖