7、持10秒,换另一边。 Point 在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。 Point 练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。小腿篇 收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒) 1找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。 2双脚并拢,身