降低血压的方法和降压食物

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1、降低血压的方法和降压食物！！！转自：网事如烟的博客12种方法快速降血压　高血压可以引起很多疾病，如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是，下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压，但是你必须拥有健康的体重：1、快步走研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。2、深呼吸缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。3、吃富含钾的食物富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯

2、、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。　4、注意食物标签中钠的含量有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。　5、多吃黑巧克力黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。6、服用补充物研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。　7、喝酒但不要喝太多研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血

3、压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。　8、喝低咖啡因的咖啡咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。　9、多喝茶研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。10、调整好工作时间研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。11、用音乐放松研究发现，合适的音乐旋律，如舒

4、缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。12、治疗打鼾响亮的、无休止的打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要症状，很多睡眠呼吸暂停综合症患者的醛固酮水平高，这是一种可以引起血压增高的物质。睡眠呼吸暂停综合症还会引起很多其他健康问题，如白天总是感到疲惫，早上睡醒会头痛等。因此如果你是高血压患者，去医院检查看高血压是否是睡眠呼吸暂停综合症引起的。高血压自然降压方法8月4日，美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。　1、少吃盐高钠饮食可导致血压升高。　2、减压多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。　3、限酒健康人每日饮酒量以

5、女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。　4、补钾黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.　5、补镁膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。　6、每天一斤奶牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.　7、不要小瞧马铃薯即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。　8、血糖高者选甜菊甜

6、菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。　9、多吃芹菜芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。　10、多吃鱼鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。　11、多吃核桃核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。　12、正确使用调料正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还

7、可减少食盐的使用量，有助于降低血压。　13、每天一瓣蒜600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。　14、多吃菠菜菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。　15、广泛社交不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。　16、每天一块黑巧克力每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。疗高血压一方7粒,南杏仁4粒,糯米7粒,桃仁2两,枝子1两。说明（１）将上列五物研成粉末。（２）又来一文：一患高血压两年之久，高压一百八十四、低压九十左右，无法工作。後食用了一个偏方，谁知吃

8、了一副就好了。其方是∶精