台湾mm减肥法_个人整理版(包含淀粉食物介绍和个人食谱)87856

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1、台湾MM减肥法【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】

2、早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜加芬芬QQ：862327636送【高清中文字幕】郑多燕健身舞全集晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个

3、西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】　　　　1.第一周全素更有利。　　　　2.吃素的话饭尽量少。　　　　3.口味越清淡越好。　　　　4.减肥后一定得调理。　　　　5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。　　　　6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是

4、能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。------------------------------------------台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~第二周更是要求一个周都不能吃~组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条

5、、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．加芬芬QQ：862327636送【高清中文字幕】郑多燕健身舞全集下面是一些淀粉类食物的例子：白饭、糙米饭等各是米饭类；红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各

6、式中西点心与糕点。而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！------------------------------

7、---------------------------------蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头(淀粉类)-------------------------------------------------------------首先你在减肥的过程中会需要这些东西１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）２．几张脸不怎麼

8、样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿