焕然一新的孕妈妈—孕4月生活指南

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1、焕然一新的孕妈妈—孕4月生活指南　　##第13周　　###正文　　从怀孕13周起到满28周称为孕中期，此期间胎宝宝生长迅速，保健的重点是营养与产前检查。针对第13周胎宝宝发育的特点，孕妈妈要做好相应的保健。　　###1胎宝宝的特征　　进入孕中期了，第13周的胎宝宝发育有什么特征？这个时候，视觉开始形成，内脏、皮肤等都有明显的特征。胎儿心脏的博动更加活跃，内脏几乎已形成，还有，胎盘也形成了，与母体的连接更加紧密，孕妈妈流产的可能性大大减少。由于胎盘长出，改善了母体供给胎宝宝的营养，胎宝宝的成长速度加快。胎膜亦长结实，羊水的数量也开

2、始急速增多。　　视觉形成　　胎宝宝的视觉在孕期第13周就已形成。按说，在这个时候胎宝宝就应该能看到东西了，但胎宝宝并没有看。虽然胎宝宝不去看，但胎宝宝对光却很敏感。在4个月时，胎宝宝对光就有反应，如果用胎儿镜观察，就不难发现，当胎宝宝入睡或有体位改变时，胎宝宝的眼睛也在活动。怀孕后期如果将光送入子宫内，胎宝宝的眼球活动次数就会增加，而且从脑电图还可以看出脑对光的照射产生反应。另外，胎宝宝看上去更像一个漂亮娃娃了，他的眼睛突出在头的额部，两眼之间的距离在缩小。　　各个器官的发育　　这时，胎宝宝的肝脏开始分泌胆汁，胰腺也开始产生胰岛

3、素。脾造血活跃。胎盘形成良好，胎宝宝的营养供给主要依靠胎盘，现在的胎盘大约28克，到了宝宝出生时，它会增至500～900克。腹部与母体联结的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。胎心搏动增强。胎宝宝可以在羊水中活动。总之，现在胎宝宝的身体在迅速生长。　　皮肤的变化　　胎宝宝的皮肤颜色更红，也加厚了，有利于保护胎宝宝的内部。皮肤光滑透明，可透过皮肤看到血管。皮肤上有少量的细毛，即胎毛或毳毛。　　骨骼和肌肉的生长　　在孕妈妈的子宫内，胎宝宝的骨骼和肌肉均已发育了，胎宝宝的胳膊、腿能开始活动了，但是孕妈妈可能还不能很明显地感觉到

4、胎动。胎宝宝齿龈内全部20颗乳牙及牙槽已形成了。　　宝宝出生时全身共有300块骨头。随着年龄的增长，有些骨头会融合在一起，到孩子成年时，全身骨头就只有206块了。　　###2饮食营养是大事　　饮食营养是孕妈妈生活中的大事，马虎不得。针对现在孕妈妈身体特点和胎宝宝的发育状况，孕妈妈应该如何安排饮食呢？　　均衡营养是关键　　此时的孕妈妈食欲旺盛，食量猛增，因为胎宝宝正在迅速地长大，需要的营养物质更多，丰富的营养需要通过你的嘴，源源不断地供给新生命。这时特别要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括：充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶），适量

5、的碳水化合物（五谷杂粮），低脂食品（鱼、奶），多种维生素和微量元素（水果、蔬菜），富含钙、铁和碘的食物（海带、鱼虾）。　　各类食品的摄入量及营养成分　　一般要求孕妈妈膳食应尽可能包括以下各类食品：　　1.谷类每日400～500克。　　2.鲜牛奶每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。　　3.蛋类每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。　　4.肉、禽、鱼类每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。　　5.豆类及豆制品每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物

6、质。　　6.新鲜蔬菜每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。　　7.新鲜水果每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维。　　早孕症状消失后的饮食　　进入孕中期，孕妈妈的孕吐及压迫感等不舒适的症状消失，身心安定。为了使胎宝宝发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素要均衡摄取，不可偏食。此时有可能出现妊娠缺铁性贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。　　爱心提示：　　孕中期热能需求和体重增加　　从妊娠中期起，孕妈妈机体代谢加速，胎宝宝、胎盘等附属物能量及代谢增加，热能

7、需要量每日要比妊娠早期增加约300千卡，妊娠中期和后期体重增加不少于每周0.3千克，不多于0.5千克。为增加能量代谢，应该增加维生素B1、维生素B5的摄入量。　　###3日常生活指南　　这个时候，孕妈妈应充分了解有关妊娠、生产的各项知识，除了可以消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利生产。另外，在本周生活细节上也有一些需要提示你的，保健知识更是要了解的。　　改善心情　　为了以后生产较为轻松，这时候要做些孕妈妈体操，但应量力而行，千万不要过分勉强。再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上美容院整发时，

8、可请师傅设计一个易梳理、整理的头发，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品。另外，这时孕妈妈身体容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，要勤淋浴，并且勤换内裤。　　孕中期如何保健　　进入孕中期了，这段时间是胎宝宝生长发育最快的