打造公司里的“竞技者”

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1、打造公司里的“竞技者”为什么有一些人只需要工作很短的时间，却会做出很大的成绩，而你工作很长时间效率却很低。不要以为这是天生的。他们可能无意识的拥有某种习惯使他们能够在工作的时候会全心投入。但这种能力是可以训练的。只需要有意识的培养一些习惯，我们同样可以达到相同的状态。想做一名轻松高效的经理吗？看一看世界顶尖级运动员是怎么做的，也许你会从中得到一些启示。打造公司里的“竞技者”——做一名轻松愉快的经理人2000级全日制工商管理硕士郭颖作为一名职业经理，每天都需要面对大量的挑战：提高销量、战胜竞争者、提高品

2、牌知名度、控制成本、开发新产品，还有大量的日常工作要完成，如果做不好，或做的不够好，就要面临被炒的威胁。这些挑战和压力已经在一些经理的身上产生了负面效应：他们抽烟、喝酒、情绪不稳定、长时间沉溺于工作但效率却越来越低。是什么原因导致的这种结果呢？主要是他们不善于精力管理，不能够适时的将自己调整到最佳竞技状态（IdealPerformanceStates，IPS）。美国一些学者在对许多世界级体育明星研究的基础上，得出结论，调动精力达到IPS有两个关键的组成部分：第一，能够在精力支出和精力恢复中有节奏的转换

3、。因为长时间的精力支出而没有恢复，会耗尽精力。就像一根橡皮筋，如果长期处于伸张状态，最终将失去弹性。第二，一些小“习惯”会促使精力支出和恢复的自觉转换。这些习惯分为四个层面（如图）。只有全面的培养这四个层面的能力，才能做到良好的精力管理。能量管理金字塔一、身体能力身体能力是精力的源泉和基础，它同时还会促进情绪和思维的恢复。时间生命学家发现人身体的荷尔蒙、葡萄糖和血压每90分钟左右下降一次。如果不进行阶段性的间歇，身体就会处在“张”的状态，时间长了，工作水平就要受到影响。据观察，那些最优秀的运动员在比赛

4、间歇通常都有15到20秒的某种习惯——通常他们自己意识不到——比如注意自己X球拍上的线，以防止注意力分散；假设自己信心十足的样子，或者想象自己如何进行下一场比赛。这些习惯产生了惊人的生理作用：那些有某种放松习惯的运动员在比赛中心跳会骤然加快，然后在比赛之间，心跳次数又下降15%到20%。另外，这种习惯还会产生一些精神作用。它可以防止运动员产生一些负面情绪，集中注意力，为下一场比赛做准备。相反，那些没有赛间习惯的运动员，就会耗费大量的精力，精神一直处于紧张状态，得不到较好的恢复。这样不但他们的身体不能恢

5、复到最佳状态，而且还容易产生失望、焦虑的情绪，注意力分散，甚至由于压力导致休克。以上的研究给我们的启示是，经理应该在繁忙的工作中为自己创造一些工作间歇，使自己的身体能够得到片刻的松弛，这将有助于工作重新开始时，能够精力旺盛的投入。具体来说，经理可以为自己设立一个工作间歇的时间表。比如每周去三次健身房，严格划分工作和生活的界线，每隔90－120分钟间歇一下，吃点东西，喝点水，活动活动，或转换一下思维，想一些与工作无关的事情。身体上的张驰有度不仅可以提高我们的承受能力，而且也会使精神上和情绪上的紧张得到较

6、好的恢复。这样做的结果将是工作时间减少，而工作效率提高。二、情绪能力近年来，情绪能力得到了人们越来越多的关注。许多人认为EQ（情商）的高低是决定一个人成功与否的关键。事实上，情绪能力是培养进入IPS的第二块基石，是支持IPS的内部状态。采访一些运动员他们达到IPS时的感受时，他们的回答通常是“平静”、“集中精力”、“乐观”、“自信”等等。这些积极的情绪可以挑起人们的精力，使人达到IPS。相反，一些负面的情绪——失望、性急、愤怒、恐惧、悲伤——会消耗精力，产生一些负面效应，如心跳加速、血压升高、肌肉紧张

7、、思维受限。这些反应都在浪费精力，最终影响我们的表现。一些不善于管理自己情绪的经理通常在感到威胁的时候，会反应激烈。他们容易发怒，对下属刻薄严厉，没有耐心。针对这种情况，这些易怒的老总们可以尝试下面的方法来调节自己的情绪。当你感到你的情绪要爆发的时候（比如身体紧张、心跳加快、胸口郁闷），第一步，闭上双眼，深呼吸；然后有意识的放松面部肌肉；接下来，努力使自己的声音变得柔和，语速放慢；之后，站在对方的角度考虑问题，想象一下对方的感受；最后，以积极的语言表达你的反应。一开始这五个步骤可能会很生硬，但过一段时

8、间这五个步骤就会形成习惯，变成自发的行为。通过对运动员的研究，还发现其它一些有助于缓解紧张情绪的方法。许多运动员在准备比赛时，都会带上耳机，听一会音乐。音乐会产生强大的心理和情绪效果，能使大脑的思维活动从左半球的理性部分转移到右半球的感性部分。这会使人丛担心和紧张中解脱出来。音乐还具有直接调节精力的能力——它可以使运动员在比赛时提高精力支出，在休息时减少精力支出。其次，身体语言也会影响情绪。在一项著名的实验中，演员被要求表演愤怒，然后测量他们的心跳、血压