最完整速滑滑冰技巧

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1、速度滑冰直道滑跑技术讲座滑冰的技巧知识,学滑冰(一)网友们:从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座  直道滑跑技术包括九个细节,即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。(一)直道滑跑姿势  直道滑跑姿势是上体前倾,支撑腿弯屈,双手放于背后(长距离多用背臂,短、中距离多用单摆臂或双摆臂),上体与冰面夹角为10—15度(短距胛?5度,长距离为10度),大腿与小腿的夹角为90—110度(短距离为90度,长距离为110度),小腿与冰面的夹角为50—70度(短距离为50度,长

2、距离为70度)。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势,在直道滑跑过程中外型姿势相似,但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力,增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图1)(图1)(二)单腿支撑蹬冰  1.什么是单腿支撑蹬冰:从惯性滑进结束起(图2),到浮腿冰刀着冰止(图3),为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。  2.单腿支撑蹬冰的任务:是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段,也是增速的最有效的蹬冰动作。  3.单腿支撑蹬冰的技术要点:利用全刀向侧蹬冰,使体重稳定的放在支撑腿上

3、,利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时,完成单腿支撑蹬冰动作。(图2)         (图3)(三)双腿支撑蹬冰  1.什么是双腿支撑蹬冰:从浮腿冰刀着冰起(图4),到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止(图5),为双腿支撑蹬冰阶段。注意,双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰,只是蹬冰腿在蹬冰,此时体重要控制在蹬冰腿上,浮腿在冰面上滑动不承担体重。  2.双腿支撑蹬冰的任务:是完成高速中的加速蹬冰动作,并做到适时、准确的完成交移体重  3.双腿支撑蹬冰的技术要点:在单腿支撑蹬冰的基础上,

4、快速伸展蹬冰腿,膝踝关节充分伸直,以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。  最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化,克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴,后刀托的鞋与冰刀可以脱离,在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后,用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中,冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点,就给蹬冰技术带来了四点变化,新旧冰刀相比,克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看,比旧冰刀增加了,由于蹬冰时间加长,蹬冰的距离自然就要加长,蹬冰距离加长了,蹬冰所产生的累

5、加蹬冰力量自然就增大了,由于前三点的变化必然产生最有效的变化点,就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩,主要的道理就在这。(图4)            (图5)(四)收腿  1.什么是收腿:从蹬冰脚的冰刀离冰起(图6),到变为浮腿的冰刀收到后位止(即腿成为后拉姿势)(图7)为收腿动作。  2.收腿的任务:是放松蹬冰后的浮腿,为摆腿做好准备  3.收腿的技术要点:利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿,以屈膝为主,大小腿成一平面,膝内转将腿收到后位,与支撑腿靠拢。(图6) 

6、  (图7)(五)摆腿:  1.什么是摆腿:浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起(图8),到浮腿冰刀着冰止(图9),为摆腿。  2.摆腿的任务:摆腿有助于加速移动身体总重心,利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。  3.摆腿的技术要点:摆腿时以大腿带动小腿,膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。(图8)   (图9)(六)冰刀着冰:  1.什么是冰刀着冰:从冰刀着冰起(图10),到承接体重止(图11),为冰刀着冰。  2.冰刀着冰的任务:确定下一个滑步的滑行方向,准确、适时的承接体重

7、。  3.冰刀着冰的技术要点:冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边,并超前半刀长着冰,着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致,用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面,到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。(图10)          (图11)(七)惯性滑进:  1.什么是惯性滑进:从承接体重起,到单腿支撑蹬冰开始止,为惯性滑进。  2.惯性滑进的任务:保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行,给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备,并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。  3.惯性滑进的技术要点;为了有效的做到延续滑行,惯性滑进时

8、要降低滑跑姿势,减少空气阻力,并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。(八)摆臂:  1.摆臂的种类:有二种即单摆臂,双摆臂。  2.摆臂的目的:摆臂能增加蹬冰力量,提高滑跑频率,促进了上下肢和身体的协调运动。  3.摆臂的方法:两臂为对称前后摆动,每支臂要经

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1、速度滑冰直道滑跑技术讲座滑冰的技巧知识,学滑冰(一)网友们:从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座  直道滑跑技术包括九个细节,即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。(一)直道滑跑姿势  直道滑跑姿势是上体前倾,支撑腿弯屈,双手放于背后(长距离多用背臂,短、中距离多用单摆臂或双摆臂),上体与冰面夹角为10—15度(短距胛?5度,长距离为10度),大腿与小腿的夹角为90—110度(短距离为90度,长距离为110度),小腿与冰面的夹角为50—70度(短距离为50度,长

2、距离为70度)。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势,在直道滑跑过程中外型姿势相似,但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力,增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图1)(图1)(二)单腿支撑蹬冰  1.什么是单腿支撑蹬冰:从惯性滑进结束起(图2),到浮腿冰刀着冰止(图3),为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。  2.单腿支撑蹬冰的任务:是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段,也是增速的最有效的蹬冰动作。  3.单腿支撑蹬冰的技术要点:利用全刀向侧蹬冰,使体重稳定的放在支撑腿上

3、,利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时,完成单腿支撑蹬冰动作。(图2)         (图3)(三)双腿支撑蹬冰  1.什么是双腿支撑蹬冰:从浮腿冰刀着冰起(图4),到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止(图5),为双腿支撑蹬冰阶段。注意,双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰,只是蹬冰腿在蹬冰,此时体重要控制在蹬冰腿上,浮腿在冰面上滑动不承担体重。  2.双腿支撑蹬冰的任务:是完成高速中的加速蹬冰动作,并做到适时、准确的完成交移体重  3.双腿支撑蹬冰的技术要点:在单腿支撑蹬冰的基础上,

4、快速伸展蹬冰腿,膝踝关节充分伸直,以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。  最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化,克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴,后刀托的鞋与冰刀可以脱离,在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后,用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中,冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点,就给蹬冰技术带来了四点变化,新旧冰刀相比,克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看,比旧冰刀增加了,由于蹬冰时间加长,蹬冰的距离自然就要加长,蹬冰距离加长了,蹬冰所产生的累

5、加蹬冰力量自然就增大了,由于前三点的变化必然产生最有效的变化点,就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩,主要的道理就在这。(图4)            (图5)(四)收腿  1.什么是收腿:从蹬冰脚的冰刀离冰起(图6),到变为浮腿的冰刀收到后位止(即腿成为后拉姿势)(图7)为收腿动作。  2.收腿的任务:是放松蹬冰后的浮腿,为摆腿做好准备  3.收腿的技术要点:利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿,以屈膝为主,大小腿成一平面,膝内转将腿收到后位,与支撑腿靠拢。(图6) 

6、  (图7)(五)摆腿:  1.什么是摆腿:浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起(图8),到浮腿冰刀着冰止(图9),为摆腿。  2.摆腿的任务:摆腿有助于加速移动身体总重心,利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。  3.摆腿的技术要点:摆腿时以大腿带动小腿,膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。(图8)   (图9)(六)冰刀着冰:  1.什么是冰刀着冰:从冰刀着冰起(图10),到承接体重止(图11),为冰刀着冰。  2.冰刀着冰的任务:确定下一个滑步的滑行方向,准确、适时的承接体重

7、。  3.冰刀着冰的技术要点:冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边,并超前半刀长着冰,着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致,用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面,到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。(图10)          (图11)(七)惯性滑进:  1.什么是惯性滑进:从承接体重起,到单腿支撑蹬冰开始止,为惯性滑进。  2.惯性滑进的任务:保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行,给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备,并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。  3.惯性滑进的技术要点;为了有效的做到延续滑行,惯性滑进时

8、要降低滑跑姿势,减少空气阻力,并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。(八)摆臂:  1.摆臂的种类:有二种即单摆臂,双摆臂。  2.摆臂的目的:摆臂能增加蹬冰力量,提高滑跑频率,促进了上下肢和身体的协调运动。  3.摆臂的方法:两臂为对称前后摆动,每支臂要经

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