青年心理健康书籍导读ppt课件

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1、如何改造自己作者：[美]乔治.威伯格（GeorgeWeinberg）译者：[台湾]黄翊出版社：中国友谊出版公司出版时间：1989-03目录自我创造的原则我为什么会是这副样子自我创造的原则自我创造的原则为什么有效让自己拥有快乐的创伤父母是罪魁祸首还是英雄自我创造的技巧如何变成一个妄想狂如何停止妄想症破除坏习惯无法克制的冲动/强迫行为如何克服抑郁如何对付令你恼怒的人如何爱别人如何向别人诉苦如何接受批评朋友与情人——问你自己八个问题享受性爱如何被人喜爱如何表现自我如何使你更果断怎样才会成功你的善举是慷慨？还是期望别人回报？如何停止自怜如何享受老年如何克服羞怯如何珍惜和培养创造

2、力你可以改变自己的个性基本原理“你的每次行为，都在加强此行动背后的意念和动机。”阿尔蒙与丹尼尔“自我创造原则认为，人们每天都在重复强化他的人格，如果不把动机付诸行动的话，动机就会渐渐模糊而消失。”问题在生活中、在治疗中的加重也是类似的原理“……任何行为都可以分为两个阶段的效果。所有行为的“立即”结果，都是为了满足、缓和和减低行为背后的动机性冲动，而它的“最终”效果却是加强这个冲动。“事实上，任何人都不会在失败以后马上害怕，只有“逃避”失败才会导致害怕。”“创伤就是任何导致日常生活形态改变的事件”根据这个定义，如何避免创伤的发生？快乐创伤？“让一个人担负新的责任，往往是造成

3、快乐创伤的起源，而这种事在任何年龄都可能发生。”联想为什么有时要解决一个问题反而真正带来了问题？妄想狂（第6-7章）妄想狂的特征一、没有来由地觉得自己处于危险或遭人迫害中二、没来由地觉得大家都在注意他三、没来由地相信别人能洞察他的心妄想狂是自我创造的“每次你做这些动作时都在加深这些行为的动机。就拿上锁这个例子来看吧。其动机即是一种不安的感觉，深怕有人会闯进去，所以你必须保卫自己和你的财产，于是就买了一种新产品的三连锁，但是那位坏蛋也看见了广告，他一定会去买来研究，那么再去买个警报器吧，但是光有警报器却没有人听到，没有人来帮忙怎么办？干脆买枝手枪算了……而你又想到了坏人也可

4、能买枝手枪啊！哎！活着实在太麻烦了，去买安眠药来吃吧。”妄想狂产生的情境因素一，某个我们拥有而特别在乎的东西二，特别敏感地觉察到那个我们所拥有的东西就要因为我们的缺点——不管是真的或只是想像出来的——而失掉如何不成为妄想狂停止自我防卫行动“不成为妄想狂的好方法是：找出加深你的恐惧感的动作，然后避免做它”“你可以减弱任何一种动机——包括所有感觉、态度和想法——只要不去做能使动机加深的活动即可”（反应阻止与暴露法）（去除过于执着）“……又怎样？”不要把鸡蛋放在一个筐子里多维度的人生多维度的自我“除了担心之外我们还能怎么办呢？是没有什么好做的，但也唯有不做才能帮我们平息内心的不

5、安，道理很简单，因为有了自我防备行为反会增加你的恐惧心理，一切顺乎自然反而减少了不安。“这即是自我创造原则又一次地发挥作用。每次你因害怕心理而做出的自我防备行为，就更加强你自己身处危险中的想法。而如果你每次的行为都是基于没什么好怕的心理（有时即使什么也不做），你愈会有安全感。“如果你错了怎么办？如果你害怕的事情终于来了怎么办？通常你所遇见的不详之事都不会比变成妄想狂更糟。如果你一切都顺其自然，心灵或许会受到伤害，但至少你会发现自己坚强得足够去克服一再的挫折，这总比你把整个精力都用来防护自己好多了吧！”停止那些加强妄想的防卫行为不要欺骗别人不要找别人来肯定自己不要急于指控别

6、人不要纠正别人的行为（害怕别人苛待了你）不要急于想知道某件事不要“贩卖”自己如何改掉坏习惯（第8章）“本书就某种意义而言都在讨论个人的习惯——不管是好的、坏的，以及如何改掉坏习惯并建立良好的习惯。我说整本书都在探讨习惯，因为我们的信念并非由某一个单一的动作就能产生或维持下来的，你得靠经常的行动去加强它们。例如一个善嫉妒的人一定是习惯一再地产生他的嫉妒心理，而自信的人经常做深具信心的选择，因此更加深他的自信心”下面这六种习惯都是不好的对你没有任何益处的习惯妨碍你做某件事的习惯对身体有害的习惯令别人不舒服的习惯令你显得愚蠢的习惯自己不喜欢的习惯要改掉坏习惯用什么方法呢？首先，

7、研究一下你的习惯（进行清晰的行为界定，基线评估）其次，注意你什么适合会去做那个习惯性动作（刺激控制）（行为矫正的观点）前提行为后果别的孩子抢走玩具哭泣、扔东西归还玩具刺激控制定义：如果某个特定前提或某个刺激群体中的一个刺激的出现使行为发生的可能性增加，则说此行为受到了刺激控制。怎样更可能成功去除旧习惯？要完全停止那个习惯，不要逐渐减少次数。你想改掉某个坏习惯时，对你脑内做出的判断要打个折扣。“也许我这个习惯不是那么不好？”如果你感觉到习惯的冲力时，就要承认它。有了过失不要责备自己（很重要的一点是：一以贯之的动机）如何克服抑郁（