节食减肥对很多人来说都是无法长期坚持,如何不用苛刻地

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1、节食减肥对很多人来说都是无法长期坚持的，如何不用苛刻地节食也能成功瘦身呢？今天小编给你推荐一些减肥小秘诀，只要养成这些简单的习惯，你就可以成功瘦身，然后自信满满地去参加所有的新年party哦！每天至少采取下述的3个以上的小秘诀，你将会在几天内变得更加健康，而且，体重还会下降呢！现在，就让我们来为即将来临的新年party而备战吧！1、聪明地吃零食零食是减肥者的菜单中不可出现的黑名单。但是，零食偏偏是多数女孩子的至爱，面对可口的零食却只能远观而不能食用是不是让你很难受呢？为了苗条的身材也只能苦苦忍受折磨？营养学家现在发

2、现了更好的方法让你既可以减肥的同时也可以享受零食的美味咯！吃零食的时候最好的首选是罐装的、富含蛋白质的零食，如一大勺花生酱在水果上面或是一种中型碗大小的毛豆。零食的食用还是要适量哦，其实无论你吃什么，只要暴饮暴食的话都是会发胖的呢！2、关掉你的电视新的研究报告表明，一边欣赏电视节目一边享受美食会让你摄入比平常多百分之四十的热量。还有在发短信、开车，或者参加其他任何消遣的活动时用餐的话也能导致你吃得更多。所以，请你再吃每餐的时候，把食物拿到餐桌上用餐。3、注意身体警报如果你经常重量增加连续数天，请你注意，你的身体正在

3、告诉你：这时你需要适量减少你的饭量而且要加强运动了哦！4、每周进行3-5次的固定锻炼运动是最科学最绿色的减肥方法。但是，运动也要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。俯卧撑、弓步和下蹲（30秒的时间间隔），这三种运动都是减肥者不可缺少的运动。它们有助于加强和保持你的肌肉块，同时也能燃烧更多的热量，降低你的体重。5、随身带着你的手机当你被某种美味的食物诱惑住了，打电话给你的朋友，跟她闲聊一下。研究表明，人在渴望食物的时候，

4、时间一般只会延续五分种左右，在你跟朋友闲聊后，你对它的欲望会明显降低。6、每天都要吃早餐一顿营养均衡的早餐，能让你保持充足的能量开始一天的工作。不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天算下来，摄取了更多的热能。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。7、奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里

5、。减肥也是付出和回报的过程，别搞得自己太辛苦太痛苦，那样的话坚持不了几天你就会辛苦折服的。8、一天吃两次水果水果主要的组成是水分子，不含脂肪，所以它能让你的肚子有饱足感的同时也不会摄入多余的热量。富厚维生素C的水果能促进身板的代谢，减肥者可以多补充的水果如番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等。9、让睡眠时间更长有研究报告表明，每天早睡30分钟然后晚起30分钟，比你平时拼命节食更有利于减肥。另外，当你有了充分休息，你就没那么容易产生疲劳然后因为压力过大而暴饮暴食了。10、经常自我鼓励当你觉得你的减肥意志减弱的时候

6、，拿出一张你身材苗条时候的照片，使你的视觉集中在你的目标体重，并提醒你，这是可以实现的，因为你曾经实现过，那样你又会信心大增哦！